こんにちは！

宮﨑です！

とうとう１２月に入りましたね！寒さも厳しくなってきました 😥 

最近当院では急性の症状（寝違え・ぎっくり腰など）の方が多くご来院されます！

その訳は、冬場は寒さで筋肉の動きが悪くなることです。

例え話として、ランニングをする前に入念にアップを行わなければならないのは夏より冬場です。

また、アキレス腱や筋肉・靭帯を痛めやすいのも体の動きが鈍くなる冬場に多いのです。

つまり筋肉が固まったままで運動を行うと少し無理な姿勢をとってしまうだけで筋肉が損傷しやすいのです！

対策としては、作業をする前に軽い体操で身体を暖めることです。また日頃から寝る前にストレッチを行い柔軟性を上げることが重要です！

年末年始、お仕事などお忙しくなられてくるかと思いますが、健康で痛みの無いお体で新年を迎えて頂くためにスタッフ一同全力を尽くしてまいります！

こんにちわ！加藤です！

１２月に入りまた一段と寒くなりましたね(#^.^#)

整骨院の玄関前もイルミネーションで飾られて１２月感がいっぱいになりました！

さて、来月のおお正月休みは

12月30日・31日・1月1日・2日・3日・4日

６日間お休みを頂きます。

今年もあと少しとなりましたが、何卒よろしくお願い致します。

寒い日が続きますが、風邪などにはお気を付け下さいね！

こんにちは！みやざき整骨院の森田です

今年の冬は比較的暖かく、そこまで寒くなく過ごしやすいと思います！

しかし、今週ぐらいから寒さが厳しくなるようです。。。

そこで！冬の寒さ対策をお伝えします

①身体を暖める食べ物をとる→かぼちゃ・にんじん・ごぼう・たまねぎ・りんご・ぶどう

②水分補給をする→発酵したお茶（紅茶・ほうじ茶・ウーロン茶など）

③運動をする→ウォーキング・軽いジョギング・ストレッチ

④身に着けて体を暖める→ヒートテック・ホッカイロ（腰の下・肩甲骨の間・おへその下）

いかがでしたか？

これらのことを実行して、寒い冬を乗り越えましょう！

こんにちは！！今日の担当は、岡です\(^o^)/

最近益々寒さが厳しくなっていますね

これから冬が本格的になるのが恐ろしいです(><)

さて、最近私がハマっているのがはちみつです！！

はちみつは

＊　寝る前に食べると脂肪燃焼効果

＊　美容効果

＊　疲労回復効果

＊　整腸作用効果

＊　殺菌効果

などとてもすごい効果があります(＊^^＊)

私は、ヨーグルトに入れたり、はちみつ湯として飲んだりしています。

何事も継続は力なりで日々の健康に気を付けて

おいしく続けていきたいと思います

みなさまも日課として続けられてみてはいかがでしょうか？

最近１１月下旬になり一層寒くなってきましたね！

こんにちわ！スタッフの加藤です！

めっきり寒くなってきて、お風呂が楽しくなる季節がやってきましたね。

お風呂の入浴剤として塩を使うと良いと言われています。

発刊作用が高まり、ダイエット効果も高いからです。また、入浴剤を買ってくる手間も省けます。

温泉にも塩のサウナがあったりしますよね！！！

冷えは美容の大敵！！粗塩を入れると保温効果が高まるので、

ぬるめのお湯でも芯から体が温まります。

冷え性対策・寒さ対策にぴったりの入浴方法と言えますね。

まだまだこれから寒い日が続きますが、お体にお気を付けくださいね！

今日は良い座り方・良い寝方についてご紹介します！

①座り方

正座・あぐら・椅子に座るのみがいい姿勢です。

せなか・骨盤を立て、丸くならないことが重要です！

＊腰は反る関節です。

足を伸ばす・体育座りも腰を反ることが出来ない為、良い姿勢とは言えません

②寝方

仰向け→低い枕で（７㎝）

横向け→高い枕で（肩幅１０㎝）

うつ伏せ→首に回旋が加わる為寝違い・しびれを引き起こしやすくなります。

これらを守り、ズレを予防しましょう！

こんにちは！

みやざき整骨院の篠塚です(^○^)

朝、夜と冷え込んできましたね！今回は朝、低血圧で起きるのがつらい方に対して対策、予防のお話を紹介します。

規則正しい生活を心がけましょう

低血圧の人は早起きが不得手という人が多いようですが、早く寝る習慣をつけると早起きしてもさほど苦ではなくなります。体内時計を少しずらして規則正しい生活を心がけましょう。
*「早起きが不得手」とは、いわゆる朝寝坊ではなく、目が覚めていても布団からなかなか抜け出せない状態をいいます。

1. 朝、目覚めたら、からだを徐々にならしましょう。

2. スローペースでからだのリズムを作りましょう。

ストレスの解消

精神的なストレスも肉体的なストレスも低血圧の大敵です。ストレスの原因がわかっている人は、なるべくその原因を取り除くようにしましょう。

また、趣味を見つけ、生活を楽しむことはストレス解消の手段になります。ただし、「のめり込む」のはよくありません。過労もストレスになるからです。

そのほか日常生活で心がけるべきこと

そのほかほんの少し心がけることで、不快な症状を回避することができます。

・ 入浴は血液の循環をよくしますが、長湯と熱い湯は禁物です。低血圧の人の場合は、ぬるめのお風呂で”カラスの行水”が望ましいです。また、冷水摩擦や乾布摩擦も有効です。

・ 枕は高めのものを使いましょう。

・ 満員電車、デパートなど人混みはなるべく避けましょう。

・ 夏場、気温が高い時間帯には外出を控えましょう。

薬を服用するときの注意・工夫

薬を長期に飲み続ける場合
薬を服用するときは、医師や薬剤師さんから受けた服用上の注意を守りましょう。
ただし、長期間にわたり昇圧剤を飲み続けなければならない場合、次のような工夫が考えられます。

1. 外出しない日には薬を飲まない、もしくは飲む薬の量を少なくする。

2. 気温が低い冬場は、全般的に血圧が上がるので、飲む薬の量を少なくする。

3. １週間ほど薬を飲むのを休んでみる。

4. からだに作用するメカニズムが違う薬に変更してみる。

5. からだに負担がない程度に塩分や水分を多く摂取するように心がける。
（むくみがでたり、動悸がする、かえってだるくなるようなら、これらは控えてください。）

薬を飲まないと、症状が悪化するのではないかと心配されている人が多いようですが、心配しすぎるのもストレスになります。ときには薬を飲まない日を作ってみるなどの意識改革も必要です。ただし、このような工夫をする場合は、必ず事前に医師に相談してください。

起き上がるときの工夫

座った状態や横になった状態から起き上がるときは、ゆっくりとした動作で行います。

床から起き上がる場合の注意点

1. 横になった状態から起き上がる場合、まずいったん床に上半身だけ起こし、座ったままの姿勢で30秒ほど待ちます。

2. 座った状態から立ち上がるときは、頭を下げて足先を見たまま、出来るだけゆっくりと、30秒ほどかけるつもりで立ち上がります。

3. 頭をさげたまま歩き始めます。
なぜ30秒かというと、起立した直後には血圧が一時的に低下し、それが回復して一定状態に安定するには、健康な人でも30秒ほどかかるからです。低血圧の人では、もっと時間のかかる場合があります。

4. 1～3のようにしても起き上がるのがつらい場合は、「フィジカルマニューバー（フィジカル療法）」（参考文献[1][2]）をやってみましょう。ここでは、強力なフィジカル療法（その1）を紹介します。

フィジカル療法（その1）
朝ベッドから起きあがるときには、30秒以上の時間をかけて、少しずつゆっくりとからだを起こしてください。

できればおへそを見るように頭を下げて、ゆっくりからだを起こしながら、数を30まで数えてください。数え終わったときに、からだがようやく座っているぐらいにゆっくりです。
そのときにはまだ頭を上げてはいけません。

脳血流が低下しないようにゆっくりと時間をかけて頭を上げます。寝ていた状態から普通の速度で座ると、確実に脳血流が低下してしまうので、意識的に時間をかけるようにしてください。

一度、脳血流が低下すると、脳はもっと血液がほしいと自律神経に命令をして、その拍子に脳血管が拡張します。いったん脳血管が拡張すると、頭痛や吐き気が起こります。

このフィジカル療法を使うことで、不快な症状を感じずに起きることができるでしょう。

いかかでしたか？ほんの少しですがぜひ参考にしてください！

こんにちは！！今日の担当は岡ですっ(*^Ｏ^*)

もう１０月に入り、朝晩はとても冷え込んで益々寒さが

厳しくなってきていますね(；；)

今は特に季節の変わり目で体調を崩される方も多いようですので

みなさん十分お気を付けてお過ごしください！！

私は、食欲の秋ということで秋の旬のものには目がなく

ついつい期間限定のスイーツなど食べまくってます\(＾Ｏ＾)/

甘いものには目がないので（笑）

まだまだ紅葉狩りだったり、秋を満喫したいと思います

こんにちは！　

みやざきです！

少し肌寒く感じる季節になってきました。皆様、いかがお過ごしですか？

今回は交通事故後にご来院された方の施術に関するご感想をご紹介いたします。

そのほかにも多くの方々に支えられ日々頑張れています。

今後ともみやざき整骨院を宜しくお願いします。

こんにちは！加藤です！

９月にはいり、急に風が寒くなってきましたね(^ ^)

こんな季節は、温かい食べ物が恋しくなります…

そう、おでん‼

私は大根が特に大好きです！おでんに入っている、 こんにゃく類や大根には食物繊維が含まれているので、

より満足感を感じることができて、便秘の解消にもオススメです。 ただ、ビタミンが少ないので合わせて野菜なども一緒にお取りください！

食欲の秋、美味しいのでついつい箸が止まらなくなりますが

スポーツの秋でもありますのでダイエットにも心がけたいと思った今日この頃です。

季節の変わり目は体調を崩しやすいので、お気を付けください(^^)/