こんにちは、けいゆうです！

スポーツ動作において「捻り」は不可欠ですし、この質を高めることがパフォーマンスの向上につながると思います。様々なスポーツにおいて各種目、特殊な技術は経験者のみ語れるポイントでしょう。私自身もバスケットをしていますが、別の種目のテクニックは指導できません！

しかし、運動学や解剖学的にみて、どのスポーツも共通する改善ポイントは存在するので、そこの指導を私たちはさせてもらっています。

そこで今日お伝えしたいのが「捻り」です。※今回は背骨（脊椎）を主にお話しします。

主にスイング動作をイメージしやすいかと思います。スイング系スポーツ以外のサッカーやバスケットでも必要不可欠な動作です。

必要な動作ほど、誤った感覚で行えば必ず負傷の原因となってしまいます。

「捻り」の誤認識としては、腰を回すイメージです。

腰椎の回旋可動域は５度とされています。かなり「捻り」には不向きな関節だという事になります 😥 

ですが、例えばゴルフのスイング。明らかに５度以上、身体は捻じれています。

腰だけで回旋を行おうとしてしまえば、必ず腰椎捻挫、いわばギックリ腰、成長期では分離症などの疲労骨折も稀ではありません。

では、どの関節で５度以上の「捻り」を生み出すのでしょうか。

背骨（椎体）で回旋に大きく関わるのは、胸椎です。もちろん、頚椎も回旋に関わりますが姿勢不良で動きが極端に低下してしまうのが胸椎です。

猫背になり胸椎の動きが悪いと背筋が衰え、正しい呼吸と回旋運動に支障をきたします。

そのような状態で「捻り」を行えば、腰（腰椎）だけで５度以上の限界を超えようと無理をすることで負傷に繋がってしまうのです！！

まとめると、胸椎を使えるようになりましょう！という事です 🙂 

風邪をひいたり体調を崩して寝込んでしまった後の病み上がりは、身体が重たかったり腰や首などが凝り固まる経験はないでしょうか？

デスクワークの方のように同じ姿勢で長時間作業をされる方も背中を中心に股関節などが固まり、余計に腰への負担を増幅させます。

まず大事なことは、こまめに立って動くことです。関節を動かす機会を増やすことで固まった体も柔らかくなっていきます。自律神経も整いやすく睡眠の質にも良い影響が出るでしょう！！

もちろんストレッチや有酸素運動も効果的ですが

まずは、立つ回数を増やすことから取り掛かってみてはいかがでしょうか！職場でも家でもなので、意外と立てていないことに気付かれるかもしれません 😉 

こんにちは、けいゆうです！

腰痛の原因で「姿勢が悪い」のワードが頭の中に染み込んでいると思います。

姿勢の悪さ＝猫背　も当たり前の知識になっているはずです。

では、なぜ姿勢は悪くなるのか？

姿勢が悪いとどうなるのか。。

座り方で説明していきましょう 😮 

座った時に椅子に一番当たっているところが坐骨（左右に一つずつあります。ほぼ、お尻です。）です。

良い姿勢で座っている方は両方の坐骨の２点で椅子と接していることになります。

接地面積が少ないため、体幹（腹筋・腹横筋・骨盤底筋群）や背筋を駆使して綺麗なS字を描きながら姿勢を保つことができています。

ですが、どんなに鍛えている人でも必ず筋肉の支持力は低下していきます。同じ姿勢で長くなればなるほどキープするのが困難になります。

そこで、骨盤を後継させお尻を下げ、体幹と背筋の力を抜き背骨のS字の弯曲を無くすことで接地面積を広げ楽をしようとするのです！！いわゆる、悪い姿勢です 😈 接地面積が広いので筋力を使わなくても長時間座ることができます。

ですが、筋力を使っていないという事は使われない筋肉は弱っていきます。すると立っていても座っていても運動する時でも支持力は発揮されなくなっていくため身体を痛める原因になります。

まずは、立つ回数を増やして立つ癖を身につけましょう！！

仕事終わり、早く休んだ方が良いのは分かっていてもついついソファでダラダラ。。

スマホの見過ぎで無駄に時間を費やす。。

理想は早く休む（寝る）こと！！

ダラダラするにしても時間を決める！！ながらストレッチでも体操でも何でもいいので身体を動かす！！

とにかく長時間、同じ体制を避けましょう！！

こんにちは！

みやざき整骨院の森田です(^^)

今回はテニス肘、野球肘についてお伝えします！！

よく手を使う方やスポーツなどで肘の症状を訴える患者さんが数名いらっしゃいます。

テニス肘→主に肘の外側に痛みがあり、物を持つ際や運転中のハンドルを切る動作などでも疼痛が出ます。

野球肘→こちらは肘の内側に疼痛があり、野球の投球動作やゴルフのスイングなどで疼痛が強くなったりもします。

この症状は主に安静が基本ですが、安静だけでは中々症状が改善しない事があります。

腕の筋肉の疲労が強かったり、肩が巻き肩になり肘への負担が増え疼痛を強くしたり、肩甲骨の動きが悪くなり肩→肘の順で症状の悪化を起こしたりもします。

患部だけを見るのではなく、肩の動きや肩甲骨の調整をする事で肘の負担軽減し早期回復が見込めます。肘や手は常に使う部位なので少しでも痛みがある場合は早めの治療をオススメします！！

気になる方はご相談下さい( ＾∀＾)

今年のゴールデンウィークは、飛び石連休になっています！

8月１０日（日）・１１日（月）お休み

8月１２日（火）は通常診療

8月１３日（水）・１４日（木）・１５日（金）お休み

になっています！！

ご迷惑おかけしますが、よろしくおお願いします！！

こんにちは、けいゆうです！

スポーツ障害においてそのスポーツ名が症状名に使われることがあります。一番耳にすることがありそうな症状名を挙げるとするならば、「テニス肘」は有名かなと思います。

なぜテニス肘と言われているのか。

それは、テニス選手がバックハンドでボールを打ち返す際に負担が生じる部位が肘の外側（外側上顆）を痛めることが多いためです。（正式名を外側上顆炎）

バックハンドで打ち返し痛めてしまうという事は、肘を曲げた状態から伸ばす動作時に問題が生じているという事です。

筋肉は主に曲げる筋肉（屈筋）と伸ばす筋肉（伸筋）に分けられます。

皆さんはどちらの筋肉が強く使用頻度が多いと思われますか？

もしかしたら人にもよるかもしれませんが、重たいものを持ち上げる時に肘を曲げて持ち上げることが多いのではないでしょうか？

肘を曲げる＝屈筋を使うことで肘関節のてこを活用することができるからです。

なので、慣れていない人がバックハンドで打ったり練習しすぎたりすると伸筋を使って打ち返すことになるので「テニス肘」になってしまうという事です。

もっと細かいことを言うと、肩甲骨・胸椎・手首の柔軟性が低い状態であれば分散せずに肘のみに衝撃の負荷が掛かってしまい発症するとも考えます。

では、なぜ主婦の方の肘の痛みに「テニス肘」の診断が下ってしまうのでしょう。

それは、みなさんが屈筋ばかりを使い過ぎてしまい伸筋の機能が弱っているためです。

機能とは、伸び縮みする力です。機能が弱れば、細く硬くなってしまいます。そのような状態で筋肉を使おうとしてしまえば、付着しているところに過度に負担がかかり炎症を起こしてしまいます。

この過度に負担がかかる部位が外側上顆であり、「テニス肘」と診断が下りるというわけです。

どうすれば、一点に集中している負担を分散させることができるのでしょう？

それは、伸筋も使ってあげればいいのです！

ストレッチ。というよりもエクササイズをイメージして動かすのがポイントです。

PC作業の姿勢：肘は曲がり、手首も手の平側に曲がっています。→指先から肘までの伸筋は伸び切ったまま数時間そのままです。

‟使う”という観点でいえば、普段伸び切って固まった筋肉を縮めるという意味です。

屈筋と伸筋の使用頻度の帳尻を合わせる努力をすることで集中している負担を分散する効果があります。

仕事も家事も肘を酷使する！

炊事、洗濯、掃除。どれも何かをつかみながらする作業ばかりです。手や手首に力が入れば肘に負担がかかります。気づかない間に手の負担が肘や肩に蓄積され痛みを引き起こしてしまうので注意しましょう！

こんにちは！けいゆうです 🙂 

最近、急性腰痛の方が増えています。

腰痛の中でも筋肉を痛めてしまう方が多い傾向です。

症状は、起床時の痛み・立ち上がる時、腰が伸びない・反れない　など

この症状は、筋肉に刺激が入り過緊張が起きているときに出る症状です。

腰で重要な筋肉に「腸腰筋」という筋肉があります。

これは、腰椎の前面から股関節を跨ぎ太ももの内側に付着します。

筋肉は緊張（収縮）すれば、跨いだ関節を曲げます。（屈曲）

筋肉が痛み刺激が入ると収縮した筋肉がスムーズに緩まなくなり、無理に伸ばそうとすると痛みが強くなります。

この症状が起これば、観察してほしいポイントがあります。

それは、時間が経ったり動き始めたら楽になるかどうかです！

楽になるようであればお腹側から温めましょう！！

温めることで緩みます！動くことも血流が回るという意味では温めている事と同じことです。

ただし、動けない・動かそうとすると激しく痛む場合、肉離れの様になっています。

肉離れは出血しているので、温めれば痛みが増幅します！

この場合は、冷却が良いでしょう！冷湿布・痛み止めなどで対処しましょう！落ち着くまで安静が大事です！！

このように、同じような原因の腰痛でも対処が全く異なります。

一度冷静になり様子をうかがってから行動しましょう！

当院には、保険外の特殊電療にコンビネーションというものご用意しております！

院内で最も痛みの緩和に特化した電療器です！

いつでも、ご相談ください！

こんんちは！みやざき整骨院の森田です!(^^)!

最近、患者さんからご質問でダイエットについて『どうしたら痩せますか？』とお聞きします。

簡単ではございますが私が実際に取り組んでいる事をお伝えします！！

摂取カロリー＜＜＜消費カロリー

ズバリ！これを守れば大部分は痩せます！もちろん、食べる物など工夫は必要ですが

ダイエットの基本は摂取カロリー＜＜＜消費カロリーです！！

まずは、これを意識してみましょう！！

プラスで運動なども行えると更に効果が増します(^^)運動に関しても、有酸素運動も良いですがやはり筋肉量が多いほど体の代謝も上がり痩せやすい身体になります！！特に、身体の中でも大きな部位、下半身を主に鍛えましょう！！

下半身には身体全体の7割程の筋肉が集中していますので積極的に下半身を鍛えましょう！！

朝一空腹でのウォーキングやランニングもおすすめです(^^)

こんにちは、けいゆうです！

最近ここ１年前くらいから飲み過ぎ食べ過ぎによる胃もたれを感じるようになってきました、、、

年齢によるもの、とは仕事柄考えたくないものです！

夏になると体調の変化が起こることがあるという方もいらっしゃると思います。

その理由について考えていきましょう。

第一に人間は恒温動物といって身体の状態を一定に保とうとする生き物です。ですから、環境が変わる時は保とうとする力を存分に発揮するためお疲れモードになり易いのです！

身体が気付かない間に疲労していると、普段の小さな負担も大きなものへとなり、様々な不調を引き起こします。

暑さに対抗するために冷たい飲み物を摂り過ぎたり、冷たい部屋に入ったり、、身体を冷やすことが増えてきます。熱中症対策には冷やすことが重要であるため必要なことです。

ただし、胃腸を冷やせば免疫力も下がり体調を崩しかねません。

湯舟に浸かったり、運動したりと暑さに身体を少し慣らすことも大切です。

特に近年、地球温暖化の影響で毎年最高気温を更新中のようです。１０年前の常識が通用しない時代になってきています。新しく、常識をリニューアルして危険な夏を健康を保ち回避しましょう。

こんにちは、けいゆうです！

ついに、今年も猛暑日に見舞われる季節に到達しました。。。

気温や湿気による不快指数、、寝つきが悪くなり体調が優れない。そこからエアコンにやられて咳が出たり

鼻が詰まり、夏風邪をこじらせる。。。悪循環により思いもよらない症状が出ることもあります。

痛みには、種類があります。

大きく分けて２つですが、１つ目は筋肉や靭帯・関節の痛み、２つ目は神経の痛みです。

擬音で分けると、１が“ズキズキ”　２が“ピリピリ”や“ヒリヒリ”です。

ギックリ腰や寝違えによるものは“ズキズキ”　帯状疱疹や肋間神経痛は“ヒリヒリ”“ピリピリ”と感じやすいです。

肋間神経痛は、咳やくしゃみ・抱っこ・上体の捻り・打撲・肋骨の骨折などで起こります。

帯状疱疹が見つかるパターンは、はっきりとした原因がないのに痛みの訴えがある時・痛み方が皮膚表面を擦っても痛いなど表層で痛みが感じているような時・痛みがある付近に赤い粒々状の出来物がある事で発見されます。

帯状疱疹は重症化すればとても厄介な病気です。

ひとえに痛みと言っても、細かく聞き分けると様々です！

問診や施術の頭に痛み方などもお伝え頂けると早期発見のカギになる事もあるので気軽に相談してください！

※坐骨神経痛に関しては皮膚表面ではなく奥の方に感じることが多いです。なぜなら、筋肉の中を走行しているため皮下の痛みとして感じにくいからです！

こんにちは、けいゆうです！

当院に来られる患者様の中で痛み止めを服用されている方も時にいらっしゃいます。

皆さんの使い道は様々で、「痛みが出ないように飲む」「痛みがひどいので飲む」「飲んでいると安心」等々

偏頭痛など痛み始めてしまうと酷くなって止まらないパターンもあるので、お薬を症状に合わせて正しく服用することはOKです！

良くない服用の仕方は、「飲んでおけば安心」の様にとりあえず飲むのは身体に悪影響です！

薬の中には解熱効果のあるものも多々あります。結果、慢性的な低体温になってしまうことも多いです！

３６．０℃未満になると免疫力の低下による様々な病気の発症に繋がると言われています。

良い使い方としては、、、

痛みがひどく眠れない・この日はどうしても痛みがあっては困る（イベントや大会など）などの目的がはっきりしている場合は服用をお勧めします！

当院では痛みがひどく施術も困難な場合、提携の整形外科へのご紹介と「痛み止め処方・画像診断」のうえ、治療の環境を整えて施術をしていく場合もあります。

ヒアルロン酸の注射や膝の水抜き、ブロック注射も同様の考えです！

正しくより良い使い方の理解を深めて使っていきましょう！