ホーム > 2014年10月
こんにちは、みやざき整骨院の森田です
最近、特に冷え込んできましたね
ところで、秋といえば「食欲の秋」ですね！
しかし、この季節食べ過ぎによる体重増加が気になるところです
そこで！いくつか食べ過ぎないための対処方をお教えします！
・小さな、お皿に盛りつける
・小腹が空いたら低カロリーのガムを噛む
・ゆっくり、食べるよう心がける
・利き手と反対の手で食べる
などです！是非、試して下さい
これから、どんどん寒くなっていくので体調には気を付けて
健康な日々を送りましょう!(^^)!
こんにちは＼(^o^)／金丸です♪
今日は便秘についてお話します!!
便秘の原因や種類は様々なので、間違った対処をするとより便秘を助長することにもなりかねません
下剤（便秘薬）を利用する方も多いようですが、常用量を飲んでも便が出にくいとお悩みの方は、
便秘の原因を根本から改善できるよう心がけることが大切です!(^^)!
便秘の改善には、食事量と食事内容の改善が不可欠です！！
朝･昼･晩と規則正しく、適切な食事量を摂取することで排便のリズムが生まれます。
炭水化物主体の食事は便を粘りやすくさせ、肉類に偏ると便が硬くなりやすくなります。
便秘改善のためには、
水分、食物繊維、ビフィズス菌、オリゴ糖、ビタミンC、ビタミン、クエン酸、大豆、
海藻類、寒天、ヨーグルト、ビール酵母、マグネシウム、お茶（カテキン）、
ココア（リグニン）、キノコ類、ハチミツ、バナナ、玄米（発芽玄米）、
蒟蒻（こんにゃく）、イチジク、りんご、炭酸飲料などを、積極的に摂るようにしましょう。
さらに以下のようなことを行うと良いでしょう。
毎日、これらのことに配慮し、便秘になりにくい体質へと変えていきましょう＼(^o^)／
こんにちは 😛
だいぶ朝晩冷え込むようになってきましたね 😐
最近患者様と話をしていると運動会が開催されているところが多いようです。
普段運動していない人が競技に参加し、病院を受診するケースも少なくありません。
特に運動をやっていた人はふくらはぎの筋肉が強くアキレス腱断裂を起こしやすいので要注意です。
10代、20代の若者は腱の柔軟性があるのでアキレス腱を切ることはすくないです。
しかし、30代以降の方々は全身の筋肉の衰えも始まり、それ以上に腱の柔軟性が落ちています。
運動会などで急に運動して高く跳んだり、走ってから急に止まったりした瞬間にアキレス腱断裂という大怪我をする事になります。
当日、十分なストレッチを行う事と出来れば数日前から準備を行うようにして下さい。
以上副院長内田でした 😛
こんにちは(^○^)
みやざき整骨院の稲富です。
スポーツの秋!! 運動を始めたい！ダイエットをしたいという方にお勧め！
今回は有酸素運動の王様『ウォーキング』についてご紹介します。
ウォーキングは最も手軽に出来るスポーツで、運動強度もそれほど高くなく、年配の方や運動が苦手な女性の方にもお薦めです。
通勤、通学、買い物、送り迎え。１日に１回、外に出る生活をしている人なら誰でも簡単に取り入れることができて、継続しやすく、効果も抜群。
有酸素運動は脂肪燃焼効果があり健康を維持する上でもぜひ取り入れたい運動です。
ウォーキングの効果とポイント
健康的にダイエットができる
無理なく健康的に、しかもリバウンドが少ないダイエット！
有酸素運動ですので、ほとんどの方に効果があるダイエット法です。
１回の時間は２０分以上が目安
脂肪燃焼のためには、２０分以上継続して運動することが必須と言われています。しかし、最近の研究ではコマ切れの運動でも十分な効果が期待できるという報告が出ていますので、時間にとらわれず、なるべく多く、なるべく長く、歩くよう試みてください。
「脂肪を取りたいのなら２０分以上運動しないと効果がない」、ではなく「２０分以上運動すると効率的」が正解。
週３日以上くらいで継続すること。
長続きすることが最も重要。週３回以上出来ればベターです。
早足＆大股で効果アップ
大股＆早足でウォーキングをすると、ふくらはぎが大きく伸び縮みして、ポンプとしての役割をしっかり果たしてくれるようになります。そうなれば、血行も代謝も良くなって、むくみ、冷え性、便秘が解消されるのはもちろん、基礎代謝量も上がって、消費カロリーのアップにつながります。
より効果を高めるための呼吸法
腹式呼吸が正しく行えるようになれば、ウォーキングも効果的に行えます。
疲れにくく、気持ちよく歩くことができます。
ウォーキングの呼吸法は「しっかり吐く」を意識する。スムーズな呼吸はウォーキングの効果を上げる重要なポイント。
式呼吸を覚えたい方は、「鼻で吸って口で吐く」という意識を持つことから始めてみましょう。さらに、息を吸い込むときには腹を膨らませて、息を吐く時にお腹をへこませてください。
息を吐いていき、吐き切ると腹筋が硬くなり、腹筋が使われているのが分かります。これが腹筋（お腹の深部の筋肉）を使って呼吸するということです。 吐き切るまではしませんが、ウォーキングではこの感覚で呼吸することで効果が上がります。
ぜひお試しください。
こんにちは！
みやざき整骨院の篠塚です。
だんだんと気温も下がってきましたね…
季節の変わりめになってきて風邪を引きやすくなってきましたね!
女性の方はお肌のことも心配になってきたと思います。
今回は手荒れ対策についてのお話をしたいと思います。
まず初めに手荒れ対策
・素手で洗い物をしない、素手で洗剤を使わない（一番の問題は食器用洗剤です。）
・シャンプーを見直す（クレンジング系のものは避けること。）
・石鹸を見直す（アレッポの石鹸がオススメです）
・手洗いの数を減らすなど…
以上が手荒れ対策についてのお話でした！
少しですが参考までに試してください(^’^)
