こんにちは、けいゆうです！

近年、空前の筋トレブームです！！

町中にジムが建ち、ダイエットやボディメイクされている方も増えてきています。

私自身も自宅でトレーニングするために器具を揃えて自重で鍛えています！

私の様に低重量でされている方もマシーンやダンベルを使って高重量で鍛えている方もいらっしゃいますが、どちらの方もトレーニングの成果を身体に還元するためには、鍛えた後の日々の食事になります！

特に、現代人は一日に必要な分のたんぱく質の摂取量が不足していると言われています。

最近改められた、必要摂取量も体重×１.２～１.６gを健康維持の為に摂りましょうとなっているようです。

個人的に気を付けて８０gは摂るようにしていましたがこの計算だと私の体重では、９０gを健康維持のレベルで考えても摂取する必要があり、筋肉の増量まで考えると１００gは摂らないといけないようです 😯 

、、、努力が足りなかったようです（笑）

タンパク質を摂る努力をするようになって思ったことがあります。

それは、無駄に砂糖や脂質の多いものを摂らなくなっていたという事です！！

私は、太りにくいのですが肌荒れがひどい時期がありました。砂糖の摂取を極端に減らしたことで劇的な変化がありました。子供たちの成長にも悪影響があるデータもあるようです。もちろん虫歯などのリスクも上がります。（ちなみに虫歯の予防には、飴・キャラメル・グミなどの口腔内に砂糖が残っている時間が長くならないようにすると良いようです。）

まとめ

体重の増減には必ず砂糖・脂質摂取量の変化が関わっています。ダイエットを考えている人も肌で悩んでいる人も健康を意識している人もお酒と同じように毎日摂らないように気を付けてみてはいかがでしょうか？

たまに摂ることでよりおいしさもアップです！炭水化物も糖になるので気を付けないといけませんね！

タンパク質の摂取量を考えることで自然と糖質・脂質の量が抑えられていくと思うので心掛けていきましょう！

こんにちは、けいゆうです！

このところ、子供と外遊びをすることも多く、その途中で商業施設に立ち寄ったりもします。

先日、体験したのですが、、

外遊びで体温が上がり急にエアコンが利き過ぎた中でゆっくりしていると、寒暖差からでしょう。何とも言えない体調の悪い感じになりました。食べ飲み過ぎにより胃腸の調子を崩したりもあったからだと思いますが、体力には自信があったので少しショックです。

このような体験も今後の健康維持の為の重要なデータになるのでポジティブにとらえていこうと思います。

最近患者様の院内での様子を見ていても、男女関係なく、ふらつきや脱水気味の方がおられます。

以前にもブログでお話ししましたが、自律神経は一定を保とうとしているので急な温度差は外とストレスが掛かります。そこに、睡眠不足や胃腸のトラブル、気づきにくい疲労の蓄積が熱中症や目眩・ふらつき・吐き気など症状を引き起こします。

寝不足や内臓の調子の良し悪し。気づかない間に、治ったと思ったところに思いがけない症状に見舞われることがあるので警戒を強めていきましょう！！

脳・心臓血管系の疾患は冬場に多いイメージですが

この時期は、汗の出る量が多くなり過ぎることから身体の水分量が下がり過ぎることで血液がドロドロになり血栓などができやすくなります。外作業などの方は、無理をして小まめな水分補給ができていなければこういった危険も夏場には潜んでいます。

発症する数時間前まで元気だったのに、、、というパターンがかなり多いようです。

脳梗塞・大動脈解離などは、前症状があり、そこにいかに気付き、救急車→病院に掛かることができるかという時間との勝負になります。健康診断などの結果や定期通院時に受ける注意などから知識・情報を深めておきましょう。