こんにちは、けいゆうです！

腰痛には様々なパターンがあり、坐骨神経痛が最も有名な腰からの痛みの名称ではないかと思います。坐骨神経痛には腰椎椎間板ヘルニアや狭窄症、筋肉による神経経路の圧迫により生じるものもあります。

坐骨神経痛に関しては腰椎（５つある腰の骨）の４番目から仙骨の３番目より出る神経の束が坐骨神経であり、その束の炎症が坐骨神経痛としてお尻や脚の大腿後面ー下腿にかけて放散するような痛みや痺れが生じるものです。

大腿神経とは腰椎の１番から４番目から出る神経の束が大腿神経であり、神経痛として大腿部の前面や内側にかけて痛みや痺れが生じるものです。この神経は、腸腰筋といった腰痛に非常に強く関わる筋肉を支配しているため腰椎の上部の負担が増すほど筋膜性の腰痛を発症するリスクも上がります。体幹周りの筋肉もこの背骨の高さとその周辺からの神経によって支配されることから腰痛の原因となる要素がたくさん詰まった神経であり背骨だという事です。

実際、ギックリ腰になられている方々は背中から腰に掛けて筋肉が引きつり、背骨の弯曲に変化を起こすほどです。また、圧迫骨折が起こりやすい背骨も胸椎から腰椎の移行部といわれています。そのため、変形が起こっている場所もこの周囲にみられることが多いです。

～対策～

腰椎の柔軟性が低下し、神経に掛かるストレスの改善方法

１.深呼吸をする：深呼吸は、肋骨のストレッチになります。肋骨は胸椎と関節を作るので胸椎のストレッチにもなります。

２．ストレッチポールで背骨ゴロゴロ：ポールを横にして胸椎を伸ばしましょう。深呼吸も同時に行うことで効果アップ。注意点は負荷を上げ過ぎない事。バンザイをするとより深くストレッチが掛かりますが慣れていない方は、背骨への負荷が上がり過ぎるため痛めるリスクもあります。枕を頭に敷くことで比較的に負荷を下げることも可能です。慎重に行いましょう！！ストレッチポール初心者の方は特に注意しましょう。

３.いつもより少し早歩きでウォーキング：早く歩くことで歩幅も広がり腕も振ります。姿勢も正されるので意識しましょう。歩くのが遅い人は姿勢が悪く胸椎の動きが損なわれているので骨盤が横回旋してしまいます。例えば、蟹股歩きの人や内股で歩幅が狭い人がそうです。早く歩いたり、早く走ったりすると関節を大きく使おうとするため正常な姿勢に近づくうえに、筋の伸縮運動がしっかりと行われるので固まった筋肉をほぐす事にも有効です。

・・・まとめ・・・

失われたと思われた身体の柔軟性や機能も復活していく事も大いにあります！

その為には、「動いてほしいけど、動いていないところ」と「動いてほしくないけど、動き過ぎているところ」を把握し、そこにアプローチを加えていく事で柔軟性や機能の復活が期待できます！！

こんにちは、けいゆうです！

近年、空前の筋トレブームです！！

町中にジムが建ち、ダイエットやボディメイクされている方も増えてきています。

私自身も自宅でトレーニングするために器具を揃えて自重で鍛えています！

私の様に低重量でされている方もマシーンやダンベルを使って高重量で鍛えている方もいらっしゃいますが、どちらの方もトレーニングの成果を身体に還元するためには、鍛えた後の日々の食事になります！

特に、現代人は一日に必要な分のたんぱく質の摂取量が不足していると言われています。

最近改められた、必要摂取量も体重×１.２～１.６gを健康維持の為に摂りましょうとなっているようです。

個人的に気を付けて８０gは摂るようにしていましたがこの計算だと私の体重では、９０gを健康維持のレベルで考えても摂取する必要があり、筋肉の増量まで考えると１００gは摂らないといけないようです 😯 

、、、努力が足りなかったようです（笑）

タンパク質を摂る努力をするようになって思ったことがあります。

それは、無駄に砂糖や脂質の多いものを摂らなくなっていたという事です！！

私は、太りにくいのですが肌荒れがひどい時期がありました。砂糖の摂取を極端に減らしたことで劇的な変化がありました。子供たちの成長にも悪影響があるデータもあるようです。もちろん虫歯などのリスクも上がります。（ちなみに虫歯の予防には、飴・キャラメル・グミなどの口腔内に砂糖が残っている時間が長くならないようにすると良いようです。）

まとめ

体重の増減には必ず砂糖・脂質摂取量の変化が関わっています。ダイエットを考えている人も肌で悩んでいる人も健康を意識している人もお酒と同じように毎日摂らないように気を付けてみてはいかがでしょうか？

たまに摂ることでよりおいしさもアップです！炭水化物も糖になるので気を付けないといけませんね！

タンパク質の摂取量を考えることで自然と糖質・脂質の量が抑えられていくと思うので心掛けていきましょう！

こんにちは、けいゆうです！

このところ、子供と外遊びをすることも多く、その途中で商業施設に立ち寄ったりもします。

先日、体験したのですが、、

外遊びで体温が上がり急にエアコンが利き過ぎた中でゆっくりしていると、寒暖差からでしょう。何とも言えない体調の悪い感じになりました。食べ飲み過ぎにより胃腸の調子を崩したりもあったからだと思いますが、体力には自信があったので少しショックです。

このような体験も今後の健康維持の為の重要なデータになるのでポジティブにとらえていこうと思います。

最近患者様の院内での様子を見ていても、男女関係なく、ふらつきや脱水気味の方がおられます。

以前にもブログでお話ししましたが、自律神経は一定を保とうとしているので急な温度差は外とストレスが掛かります。そこに、睡眠不足や胃腸のトラブル、気づきにくい疲労の蓄積が熱中症や目眩・ふらつき・吐き気など症状を引き起こします。

寝不足や内臓の調子の良し悪し。気づかない間に、治ったと思ったところに思いがけない症状に見舞われることがあるので警戒を強めていきましょう！！

脳・心臓血管系の疾患は冬場に多いイメージですが

この時期は、汗の出る量が多くなり過ぎることから身体の水分量が下がり過ぎることで血液がドロドロになり血栓などができやすくなります。外作業などの方は、無理をして小まめな水分補給ができていなければこういった危険も夏場には潜んでいます。

発症する数時間前まで元気だったのに、、、というパターンがかなり多いようです。

脳梗塞・大動脈解離などは、前症状があり、そこにいかに気付き、救急車→病院に掛かることができるかという時間との勝負になります。健康診断などの結果や定期通院時に受ける注意などから知識・情報を深めておきましょう。