こんにちは＼(^o^)／金丸です♪

今日は便秘についてお話します!!

便秘の原因や種類は様々なので、間違った対処をするとより便秘を助長することにもなりかねません

下剤（便秘薬）を利用する方も多いようですが、常用量を飲んでも便が出にくいとお悩みの方は、

便秘の原因を根本から改善できるよう心がけることが大切です!(^^)!

便秘の改善には、食事量と食事内容の改善が不可欠です！！

朝･昼･晩と規則正しく、適切な食事量を摂取することで排便のリズムが生まれます。

炭水化物主体の食事は便を粘りやすくさせ、肉類に偏ると便が硬くなりやすくなります。

便秘改善のためには、

水分、食物繊維、ビフィズス菌、オリゴ糖、ビタミンC、ビタミン、クエン酸、大豆、

海藻類、寒天、ヨーグルト、ビール酵母、マグネシウム、お茶（カテキン）、

ココア（リグニン）、キノコ類、ハチミツ、バナナ、玄米（発芽玄米）、

蒟蒻（こんにゃく）、イチジク、りんご、炭酸飲料などを、積極的に摂るようにしましょう。

さらに以下のようなことを行うと良いでしょう。

• 適度な運動を行う
• 排便欲求を我慢しない
• 身体の冷えを改善する
• 生活習慣を改善し、ストレスを溜めない
• ウォシュレットを利用する
• 腹筋を鍛える

毎日、これらのことに配慮し、便秘になりにくい体質へと変えていきましょう＼(^o^)／