こんにちは！　　宮崎です！

最近暑さも日に日に増していますが、皆様の体調のほどはいかがでしょうか？

院に来られる方の中でも「夏風邪で～」と言われる方がこの頃多いような気がします。

そこで今日は皆様に夏風邪の実態と対策についてお伝えしたいと思います！！

夏風邪も普通の風邪と変わりはないのですが、高温多湿を好むウイルスのようです。

汗を吸い込んだ布団や服にそのまま菌が付着したままだと高温多湿を好むウイルスが繁殖してしまいます。

また、下痢や嘔吐をしてしまった場合薬で止めるのではなく体外に菌を出すことが大切なのでそのまま出し切るほうがいいのです。

このように原因や対策はありますが一番は人間の免疫力の低下が元ですので体調を整え疲れを溜めないようにし体のケアをしっかりと行いましょう！！

こんにちは、みやざき整骨院の森田です

梅雨もあけ、夏本番になってきました！気温も高くクーラーが無いと生活できない日が続いていますね

そんな中クーラーのあたりすぎなので夏バテになる方が多いと思います！

そこで！今回は、夏バテにならないために、やってはいけないことをいくつか、ご紹介します

①お酒の飲み過ぎ

②夜更かし

③冷たいものの摂り過ぎ

④入浴はシャワーだけ

⑤朝食は食べない

⑥ずっと冷房の効いた場所にいる

⑦運動をしない

⑧食事の栄養が偏っている

いかがですか？これらのことをまもり夏バテを予防しましょう！

こんにちは！

みやざき整骨院の篠塚です。

まだまだ天気が安定しない日が続いてますね。

今回は天気と身体の関係性についてお話します。

。湿気がムンムン。こんな季節には、次のような症状が気になってくる人も多いのでは。

・なんとなく体が重い
・だるさが抜けない
・胃腸の調子が悪い
・やたらに眠い
・関節が痛い

これらの症状は、梅雨のときなどに体調を悪くさせる過剰な湿気です。中医学では「脾」に
影響を及ぼしやすく、気の流れを阻害、胃腸の働きを悪くさせ、老廃物を体に溜め込ませる
などするのもので、体調を崩す原因とされています。食欲不振や消化不良、下痢、胃の重苦
しさ、むくみといったものが特徴的な症状です。

では、どうすればいいのでしょうか。

むくみの原因

・インスタント食品などの塩分のとりすぎ
（血管の外に水が染み出してしまうとイメージしてください）

・座りっぱなし、立ちっぱなしなど同じ姿勢で長時間いること
（水が一定のところにたまってしまうイメージです。 ちなみに夕方足がむくむのは夜に
なると、だんだん重力で水が足のほうにたまってくるから、朝、顔がむくむのは重力で
水が全身に均等に分配されるからですね。意外と単純です。）

・冷え、血行不良など
・運動不足を含む新陳代謝の低下
・ホルモンの影響
（月経が始まる前の一週間ぐらい、ホルモン濃度の関係でむくむひとが多いのです）
・ビタミン、ミネラル不足（特にカリウム、カルシウム、マグネシウムなど）

なお、女性は男性より筋肉が少ないので基礎代謝も少なく、 足から血も心臓に帰って
きにくいため、一般的に男性よりも女性のほうが脚のむくみの訴えが多いということ
になります。 （女性の病気と言われるゆえんですね。）

まず、体内の湿気を少なくすること。

“水はけの良い状態”をつくることが大切です。

＜1＞汗をかく……適度な運動、半身浴など

＜4＞梅雨の季節におすすめの食材をとる

・利尿作用のある、小豆、冬瓜、緑茶、アサリ、キュウリ、トマトなど
・発刊作用のある、ショウガ、ネギ、香菜、シソ、ペパーミントなど。体を温め、食欲
　を増進させる作用もあります。
・気のめぐりをよくし、イライラやストレスを緩和する作用のある、
　オクラ、ワカメ、セロリ、ニンニク、クラゲ

意外？ むくみには水分補給が◎

実は、むくんでいる時こそ、水分補給が必要です。
というのも、体の水分は、大まかには

「1.動脈」→「2.細胞にしみだす」→「3.静脈やリンパ管に回収される」というように流れています。

むくみ解消のために何よりも大切なのは、１→２→３と、スムーズな水の流れを促してあげること。
むくんでいる時ほど、こまめにお水を飲むようにしましょう。

むくみが気になるからとお水を控えると脳は、体が水分不足になっていると勘違いして、ますます流れを停滞させてしまいます。

むくみの「排水口」は、ひざ裏と脚のつけ根！

さらにむくみをスッキリ流したい時は、お風呂上りのマッサージを。
お気に入りのマッサージ剤で肌のすべりを良くしてから、体の先端から中央に向かって、
むくみを流すように手を動かしましょう。
ちなみに、体の中には「リンパ節」といって、老廃物をろ過して流す、排水口のようなポイント
あります。排水口が詰まっていると、いくら水を流そうとしても、うまく流れません。
マッサージの前後に、リンパ節をやや強めにプッシュして、流れを促しましょう。
脚のリンパ節は、ひざ裏と、脚のつけ根にあります。
手のひらで、グーッと数秒かけて圧迫すると、心地よい刺激に。

まず、足に疲労が蓄積して足の筋肉が硬くなる。 その結果として血液循環が悪くなります。
「第二の心臓」といわれる足の筋肉は、下肢の主要な血流ポンプです。 この部分が硬くなると血流
が悪くなり、余分な水分が「むくみ」として足に滞ってしまうのです。また、血流が悪くなると
「細胞での代謝」が不活発になるので、「冷え」と「むくみ」には密接な関係があります。

腎臓に血液「むくみに効果のある食べ物」

利尿作用のあるウリ科の食べ物 すいか、きゅうり、冬瓜など カリウムを多く含む食べ物 バナナなど
ビタミンB1を多く含む食べ物 豚肉、豆腐、小豆、かぼちゃなど
（特にあずきは、利尿作用のあるサポニンが
多く含まれているので昔からむくみに効果的と言われています）

いったんむくむとますますむくみやすくなる？

いったんむくむと細胞への養分の取り入れや、老廃物の排出も上手くいかなくなるのでさらにむくみが
悪化しやすくなります。 むくみは慢性化しやすいので気をつけてくださいね。

「むくみの原因」を読むと他の「女性の病気」の誘因となっているものも多いようです。
本格的な「女性の病気」に発展させないよう注意が必要ですね。が十分送られないと、腎機能は徐々に低下していきます。それに伴い、心臓の機能も落ちていくのです。

これからも、暑い日が続きそうなので気を付けましょう＼(^o^)／

こんにちは！

スタッフの宮崎です！

今年の夏も猛暑と台風がガンガンやってまいりましたね 😥 

そこで今回は毎年大勢の被害をもたらしている熱中症につい症状と対策をお教えしたいと思います！！

～症状～

頭痛・こむら返り・疲労感・吐気をもよおす熱疲労・通常よりも高い体温。。。などです！

・対策・

基本は以下の３つです。

(1)休息・・・体を冷却しやすいように衣服をゆるめ、安静にします。

(2)冷却・・・涼しい場所で休ませ、風通しのよい日陰やクーラーの効いた部屋に移動します。

　また、氷嚢（ひょうのう）などで腋（わき）の下、首のまわり、脚の付け根などを冷やし、血液循環を通じて体温を早く冷まします。

(3)水分補給・・・意識がはっきりしていれば、水分補給（スポーツドリンク）を行います。意識障害や吐き気がある場合→救急車を呼んで至急医療施設へ搬送！！

＊クーラーは体力が落ちるから。。。気持ちはわかりますが毎年この時期は昔と違い暑さがとにかく異常です！！

このような症状に至る前に環境から整えましょう。

こんにちは！今週から７月に入り、夏が間近になってきました

夏といえばいろいろいろなことが楽しめる季節だと思います！

それと、同時にクーラーが活躍する季節です

しかし、クーラーの使い過ぎにより体調を崩す方が多いと思います。

そこで！クーラーの正しい使いかたをお教えします

①温度設定は２８度

②つけっぱなしにしない！

③エアコンの代わりに扇風機！

④からだを、温める食べ物を食べる！

⑤下半身をカバー

⑥ストレッチで温まる（お風呂上りが有効）

どうですか？みなさんも、この６つをまもり、涼しくかつ、暖かい夏をお過ごし下さい！

いつも御来院、頂きありがとうございます。

私ごとではありますが、平成２７年６月２７日(土)をもちまして、当院を退職することとなりました。

約５年、勤務させて頂き多くの学びや経験を積むことができ、大きく成長することができました。

今まで、関わって下さった方々、支えて下さった方々に感謝の気持ちでいっぱいです。

本当にありがとうございました。

残り僅かではございますが、皆様が１日でも早くご回復されます様、努力して参りますので

よろしくお願い致します。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　稲富　淳一

こんにちは！

みやざき整骨院の篠塚です＼(^o^)／

梅雨に入りじめじめした季節が続いてますね…

今回は皆様も使っているクーラーについてお話させていただきます。

「クーラー（冷房）病」とはクーラーの使い過ぎや、温度差の激しい場所を行き来することで自律神経が混乱し、発汗などの体温調節機能がうまく働かなくなるものです。この結果、冷えやだるさ、生理不順、風邪を引きやすくなるなどの様々な身体の不調が引き起こされます。クーラー漬けの生活は身体に思わぬ悪影響を及ぼすのです。 　そこで対策ですが、まずクーラー設定温度は「クーラーが効いた室内と屋外の温度差が5℃以内であることが理想的」と言われています。それ以上の温度差は身体を疲労させます。具体的には「27～28℃」くらいに設定するがよいでしょう。また、冷たい風が肌に直接かかるのはよくありません。吹き出し口の向きを変えたり、職場などで温度や風向きが自由にならない場合は上着を羽織るなどして調節しましょう。

冷えに悩んでいる方は、腹巻きをすると効果的です。腹部で温められた血液が末梢まで行き渡り、手足の冷えを改善するのです。膝掛けなどを併用するとよいでしょう。冷気は下に降りてくるので、足下のガードもお忘れなく。 〔家庭では〕 (1)赤ちゃんは汗をかきながら汗腺が発達していきます。窓を開けて風を入れるなど、クーラー漬けにしないように心掛けてください。 (2)扇風機を利用してクーラーの冷気を室内で循環させれば、27～28℃でも快適に過ごせます。 (3)予めクーラーで部屋を冷やしておき、寝る直前に切るか、タイマーを利用して一晩中つけないようにしましょう。

いかがでしたか？

ほんの少しですが、試してみてください！

こんにちは！

スタッフの宮崎です！

今年も梅雨に入り日本特有のジメジメとした夏が始まりました！

そこで心配なのが毎年騒がせる熱中症です

御高齢の方だけでなくすべての方々に注意が必要な死に繋がるものです！！

～対策～

１・部屋の温度をこまめにチェック！（２８度を超えないように！）

２・のどが渇いたときはもちろん渇かなくてもこまめに水分補給を！

３・日よけ対策

４・栄養バランスの良い食事と体力づくり

～対処～

１・休息

２・冷却（風通しが良くクーラーの効いた部屋に移動）

３・氷嚢などで脇下、首回りを冷やす

４・水分補給（スポーツドリンクを半分薄めたようなもの）

５・意識障害、吐き気→救急車！！

夏を楽しく過ごすためにも体に気を付けて過ごしてください 😛 

こんにちは(^○^)

みやざき整骨院の稲富です。

気候も暖かくなり、自転車で行動される方も増えていることと思います!!

平成２７年６月１日より自転車の法律が一部改正されますのでご紹介させて頂きます。

改正道路交通法が一部施行されます。

平成２７年６月１日施行

法令改正

違反を繰り返す自転車運転者に「安全講習」を義務づけ

　平成２７年６月１日より、交通の危険を生じさせる違反を繰り返す自転車の運転者には、安全運転を行わせるため講習の受講が義務づけられます（子どもでも１４歳以上は対象）。

今回の改正の最大のポイントは、自転車の取り締まり強化です。ほとんどの方（特に子供たち）は知らないと思いますが、道交法上自転車は軽車両なので、違反をすると免許がなくても取り締まりの対象となります。

違反を３年以内に２回以上繰り返す自転車利用者に講習の受講を義務づけ、未受講者は罰金刑が適用されます。

（※平成２７年６月１日以降の違反行為が対象となります）

自転車安全講習について

講習時間：３時間

講習手数料（標準額）：５,７００円（都道府県条例で別途定められる）

講習のポイント：

　　　１　運転者としての資質の向上に関すること、自転車の運転について必要な適性並びに道路交通の現状および交通事故の実態その他の自転車の運転について、必要な知識について行うこと。

　　　２　あらかじめ講習計画を作成し、これに基づいて行い、かつ、その方法は、教本、視聴覚教材等必要な教材　を用いて行うこと。

　　　３　自転車の運転について必要な適性に関する調査に基づく個別的指導を含むものであること

皆さんも自転車に乗る際は、ルールを守り、十分に気を付けて乗りましょう!!

こんにちは！

みやざき整骨院の篠塚です(^○^)

もうすぐ高校総体予選の時期です！ぜひ、高校生には怪我なく万全の状態で挑んでほしいため

私たちも全力でサポートさせていただきます。

今回は、怪我の予防・防止を紹介させていただきます。

ケガ予防のためには、ハードに動き始める前にしっかり体をあたためおくウォーミングアップが肝心なことは、言うまでもありませんね♪　「基礎打ちがウォーミングアップ」という方もとても多いようですが、シニアのバドミンターの場合は特に、やはりきちんと準備体操から始め、柔軟性を高めるストレッチも充分行うことはケガ予防のために欠かせないことだと思います。
で、ここでは、私が本や先輩から教わって知ったことや実践していることをご紹介致しますね。

★バナナやチョコレートなどを練習（試合）前に食べる。のどが乾いていなくても、練習前にスポーツドリンク（水で薄めた方が好ましい）を少し飲む。
（この理由の詳しいこと忘れちゃったので、あとで調べて書くね。・・・笑）

★古傷や、慢性化している故障箇所は、練習直前にホカロンなどで軽くあたためてあげる。
　（練習後は冷やす）軽いセルフマッサージ（自分で行うマッサージ）も効果的。
　キネシオテープ等はケガ予防に効果的だが、巻き方を間違えると逆効果なので要注意。

★軽く走ってから準備体操をすると、その効果がアップする。

★ストレッチは反動をつけて行うとケガのもと。ゆっくりと筋肉を伸ばし、気持ち良く感じるところで30秒ほど停止し、脱力、が基本。
（ホースで水をまく時、ホースの先を軽くつぶすと、水が勢いよく噴出しますよね。ストレッチは、あれに似たような原理で、しばし停止して脱力した瞬間に血液を勢いよく流してあげることで、血行を良くできるそうです。）

★試合の日など、試合と試合の間が何時間もあいてしまうような時は、朝しっかりウォーミングアップをしてあっても、試合の直前には、体があたたまるまでウォーミングアップをやり直す。

★行う競技の動きを事前にやっておいて体を慣らすことも、ケガ予防のために効果的。

★試合の時などは特に、汗で濡れたウェアはなるべくこまめに着替える。濡れたウェアのままだと、疲労がたまりやすい。着替えられない時は、わきの下（リンパ節がある。）にタオルをあてておくだけでも違うとのこと。

★クールダウンのための整理体操は、体がまだ熱いうちに行った方が、あとに疲労を残さない。
いい結果が残せるよう頑張りましょう！！！！