こんにちは！

みやざき整骨院の篠塚です(^○^)

もうすぐ高校総体予選の時期です！ぜひ、高校生には怪我なく万全の状態で挑んでほしいため

私たちも全力でサポートさせていただきます。

今回は、怪我の予防・防止を紹介させていただきます。

ケガ予防のためには、ハードに動き始める前にしっかり体をあたためおくウォーミングアップが肝心なことは、言うまでもありませんね♪　「基礎打ちがウォーミングアップ」という方もとても多いようですが、シニアのバドミンターの場合は特に、やはりきちんと準備体操から始め、柔軟性を高めるストレッチも充分行うことはケガ予防のために欠かせないことだと思います。
で、ここでは、私が本や先輩から教わって知ったことや実践していることをご紹介致しますね。

★バナナやチョコレートなどを練習（試合）前に食べる。のどが乾いていなくても、練習前にスポーツドリンク（水で薄めた方が好ましい）を少し飲む。
（この理由の詳しいこと忘れちゃったので、あとで調べて書くね。・・・笑）

★古傷や、慢性化している故障箇所は、練習直前にホカロンなどで軽くあたためてあげる。
　（練習後は冷やす）軽いセルフマッサージ（自分で行うマッサージ）も効果的。
　キネシオテープ等はケガ予防に効果的だが、巻き方を間違えると逆効果なので要注意。

★軽く走ってから準備体操をすると、その効果がアップする。

★ストレッチは反動をつけて行うとケガのもと。ゆっくりと筋肉を伸ばし、気持ち良く感じるところで30秒ほど停止し、脱力、が基本。
（ホースで水をまく時、ホースの先を軽くつぶすと、水が勢いよく噴出しますよね。ストレッチは、あれに似たような原理で、しばし停止して脱力した瞬間に血液を勢いよく流してあげることで、血行を良くできるそうです。）

★試合の日など、試合と試合の間が何時間もあいてしまうような時は、朝しっかりウォーミングアップをしてあっても、試合の直前には、体があたたまるまでウォーミングアップをやり直す。

★行う競技の動きを事前にやっておいて体を慣らすことも、ケガ予防のために効果的。

★試合の時などは特に、汗で濡れたウェアはなるべくこまめに着替える。濡れたウェアのままだと、疲労がたまりやすい。着替えられない時は、わきの下（リンパ節がある。）にタオルをあてておくだけでも違うとのこと。

★クールダウンのための整理体操は、体がまだ熱いうちに行った方が、あとに疲労を残さない。
いい結果が残せるよう頑張りましょう！！！！

スタイレックスキャンペーン！！！

O脚でお悩みの方にオススメ(^○^)

O脚とは外旋筋という筋肉が弱くなって起きてしまう症状です。

そこでスタイレックスの登場です！

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和らげ、O脚に戻らない体づくりができる機械です。

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・腰痛、ひざの痛み、生理痛の改善　　　など

是非この機会にお試し下さい！！！

ゴールデンウィーク　診察のお知らせ

4月28日（火）通常通り

4月29日（水）休診

4月30日（木）通常通り

5月　1日（金）通常通り

5月　2日（土）通常通り

5月　3日（日）休診

5月　4日（月）休診

5月　5日（火）休診

5月　6日（水）休診

5月　7日（木）通常通り

こんにちは！

みやざき整骨院の篠塚です。

今回は体脂肪率を落とす食事の仕方についてご紹介します。

■和食を中心にバランスの良い食事を

筋肉量を増やし、体脂肪を減らすためには、1日3食、規則正しい食生活を送ることが基本です。栄養バランスにも気を配り、炭水化物とタンパク質と脂質のバランスが良い食事をとるようにしましょう。世界的に見ても、日本人の体脂肪率が低めなのは、和食のおかげとも言われていますが、体脂肪率を下げて筋肉量を上げるには、まさに和食がぴったり。

白米は、血糖値を安定させてインシュリンを抑えてくれる作用が期待できるので、過度でなければ、脂肪を落としたいダイエットに効果的です。食事の中で積極的に摂りたい食材は、きのこ・海藻・こんにゃくなど低カロリーで食物繊維が豊富なもの。これらを積極的に取り入れることも大切です。

■体脂肪率を落とすための食事とは

・食事の前に、牛乳・豆乳を飲む

食前に牛乳や豆乳を飲むことによって、食事の満腹感が得られやすくなり食べ過ぎを防ぐことができます。ただし、調整豆乳や味付きの豆乳など、糖分の高いものの場合逆に血糖値を急激に上昇させてしまうため逆効果なので注意しましょう。

・サラダにはブロッコリーを入れる

食事にできれば毎回取り入れたいサラダ。食物繊維を豊富に取ることができ、余分な吸収を抑えることも可能です。また、野菜は意外と腹持ちがよく、低カロリーなのも魅力です。ブロッコリーを入れると、栄養価が高い上、食べ応えのあるサラダになり、暴食防止に。またブロッコリーには「テストステロン」の生成を促進させる成分が含まれており、脂肪の燃焼を助ける補助的な作用も期待できます。

・炭水化物を完全にカットしない

糖質や炭水化物は、たくさん摂取すると気になってしまいますが、過度に制限をすると、脂肪の燃焼をストップさせてしまいます。ある程度制限する分には問題ありませんが、全く摂らないという極端な食事制限は止めましょう。

ぜひ、よければお試しください(#^.^#)

こんにちは！

スタッフの宮崎です

今年も桜マラソンお疲れ様でした！！奇跡的に天候にも恵まれ本当に良かったです！ 😛 

達成感がすごいと思いますが、疲労感もすごいはずです 😯 

そこで、今回は運動後の身体のケアについてお話します！

１・使った筋肉を冷やしましょう！（また来年に向けて練習をされる人は必須！！）

２・ストレッチはお風呂上り、寝る前に必ず行いましょう！（トータル１５分程度）

３・睡眠、食事、をしっかり行う事で後日の身体の疲れを残さないようにしましょう！！

怪我の予防にもなるので試してみてください！早めの対応が大切です！！

ありがとうございました！

こんにちは！

みやざき整骨院の森田です。

すっかり冬が終わり、春がやってきましたね

一番過ごしやすい季節ではないでしょうか？

今週末には桜マラソンが開催されます！患者様でもたくさんの方が出場されるみたいです！

私も、去年に引き続き出場させて頂きます！去年完走できたので、今年も頑張ります！

そこで！マラソンをする前にやっておきたいことをお教えします！

１．炭水化物をしっかりとる！

２．普段食べないものを無理に食べない！

３．水分をこまめにとる！

４．しっかり休み！

５．当日の準備は前日に終わらせる！

６．足の爪のケアをする！

これらのことを気を付けてランナーのみなさんは頑張りましょう！

こんにちは(#^.^#)

副院長の内田です。

今回はご報告があります。

3月28日（土）をもちまして退職する運びとなりました。

　私にとってみやざき整骨院で働いた5年間という期間は、とても貴重な経験となりました。

その中で院長をはじめ、スタッフ・沢山の患者様に支えられ成長することができました。

誠に感謝の念でいっぱいです。

新たなスタートがきれるようこれからも精進して参ります。

残りわずかではありますが、精一杯治療させて頂きたいと思います。

今後とも宜しくお願いします。

こんにちは！

今年の春から先生とならせて頂きます、宮崎です！！ 😀 

私だけでなく他の多くの方も、４月から新しい環境で今までとは違う生活を送られる方がいらっしゃると思います。

戸惑うこともあると思いますが、一生懸命頑張りましょう！ 😮 

もうすぐ４月になろうとし、さくらマラソン　が始まりますね!

皆さん気合が入っていると思います。

そこで、正しい体のケアの仕方について少しお話したいと思います。

１・朝のストレッチは長くジワーっとするのは×！～朝は筋肉が一番固まっているため軽く反動をつけるアップの

ようなストレッチがいいです

２・前かがみ、目線が下を向いて走るのは×！～足が前へ進みにくいため膝、腰を痛めます！

３・お風呂で疲れて湯船で寝るのは危険！～あれは、寝ているのではなく気絶に近いそうです！

疲れが取れるどころか命に係わります！絶対やめてください！！ 😥 

以上のことを気を付けて、練習、本番皆さん頑張ってください！！！ 😛 

ありがとうございました！

こんにちは＼(^o^)／

みやざき整骨院の森田です。

まだまだ、寒いですが…春になりましたね！

そこで！これから大変になってくるのが花粉症です！

今日は花粉症対策をお教えします！

①花粉が飛散するまえから、薬の服用をする。

②花粉症対策にはマスクが最も効果的。

③症状が改善しても、継続的に治療を行う。

④室内に入る花粉をふせぐ（部屋に入る前に花粉をはたく）

⑤室内での飛散をふせぐ

などです、花粉症に負けないようにしましょう」」

こんにちは(^○^)

みやざき整骨院、稲富です。

最近はこむら返りをしたという声が多かったので、少しご紹介いたします。

足が「つる」とは・・・

足の筋肉が意思とは関係なく強い収縮を起こし、縮んだままになる状態をいい、その代表的なものは「こむら返り」といわれるものです。

 「こむら」とは、ふくらはぎの古語で、主にここがつれることからこの名前がついています。足の甲や、足の裏、手や腕、大腿筋、腹筋、まれに口の中や目の筋肉にも起こることがありますが、これらはすべて「こむら返り」と呼ばれています。

「こむら返り」のメカニズム・・・

まだ十分に解明されていませんが、おそらく脊髄の中にあって、筋肉を伸ばしたり縮めたりする働きを自動調節している細胞の働きがなんらかの原因でうまく作動しなくなり、筋肉が収縮したまま元に戻らず、「こむら返り」が起こるのではないかと考えられています。

原因は・・・

・筋肉の使いすぎ

「こむら返り」のほとんどがこれにあたります。

運動した日の夜、寝ているとき足がつるのは疲労で自動調節メカニズムが狂い始めているところへ、寝返りをしたり、ふだんと違う姿勢をとったことが引き金となるからと考えられます。

・大汗や激しい下痢などで脱水状態になると自動調節メカニズムが狂いやすくなるので「こむら返り」は起こりやすくなります。水泳で足がつるのは、急に冷たい水に入ったことで血管が収縮し、血液循環が悪くなったために、自動調節メカニズムを狂わせたことが原因と推測されます。

・椎間板ヘルニアや脊椎管狭窄症などの腰椎疾患にしばしばみられます。そのほかにも、腎不全、肝硬変、糖尿病、甲状腺機能亢進症などさまざまな病気で起こるし、妊娠中にもよく認められます。

（ビタミン不足、カリュウム、カルシューム、ミネラル、水分不足でもこむら返りが起きます。）

対処法・・・

収縮したふくらはぎを伸ばすことです。そして、治まっても１時間くらいは安静にしているほうがいいでしょう。「こむら返り」を起こしやすい筋肉を１日３回くらい、とくに運動前と寝る前によく伸ばすことも効果があります。

妊婦さんは、就寝前にお風呂で温まるか、それができないときは足湯で温めることをおすすめします。

妊娠中はかたよりがないように栄養をしっかり摂り、水分も十分とる必要があります

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上