こんにちは、けいゆうです！

近年、筋トレやダイエットが流行してそれに関連するご質問もいただくようになりました。

質問で多いのが、「どうしたら痩せるのか」です。

簡単に言えば、ダイエットは足し算引き算です。

今現在、体重が増えているのであれば、摂取量に対して消費量が少ないことが言えます。（過摂取）

体重が停滞している場合は、摂取量と消費量に大差がないことが言えます。そこから変化を出すには、摂取量を減らすか消費量を増やせば変化が得られるということになります。

この足し算引き算の方式に工夫を入れていく事で効率よく摂取量と消費量をコントロールすることができます。

摂取の工夫

・おやつは、食後だけにする。・飲料水を水中心にする。・摂取量は変えずに脂質を減らしタンパク質を増やす。

などなど。※コーヒーや緑茶などのカフェインを多く含むものは数時間に一度。ブレイクタイムをとることで自律神経も落ち着きます！

同じタンパク質量でもカロリーや脂質の量に大きな差が出るので要注意！

消費の工夫

・歩行可能な距離は歩く。１日５０分を超えるほど歩くと良いそうです。一度に運動をし過ぎると身体を壊しかねないので要注意！

・筋肉量を増やす。基礎代謝が上がります。筋肉量が少ないと代謝も悪いため消費し辛い。動かさないと消費もしない！

最後に、、、

無理なダイエットは禁物！！

どういう身体になりたいかが重要。痩せすぎることが健康的な身体づくりではありません！！