こんにちわ。
みやざき整骨院の篠塚です。

最近はすっかり暖かくなり、
過ごしやすい毎日となりましたね！
まだ朝方と夜はひえこんでますので
風邪には気をつけてくださいね！

私事ではありますが…
今年国家試験にうかり、
柔道整復師として、みやざき整骨院に
戻ってきました！

試験勉強中、整骨院をお休みしてた分、
これからより一層精進して、
皆様の治療に全力で向き合っていきたいと思います！

皆様に整骨院でお会いできるのを
楽しみにしております！

みやざき整骨院 篠塚

こんにちは　ヽ(^0^)ノ
みやざき整骨院の稲富です。

４月６日（日）さが桜マラソンに参加してきました。

当院からは院長をはじめ男性全員（計７名）が出場し、制限時間６時間半までに１名もリタイヤすることなく４２．１９５ｋｍを完走することができました。

多くの方から応援して頂き、声援をもらって頑張る事が出来ました。

今大会に関わって頂いた方お疲れ様でした。
そして、ありがとうございました。

(さらに…)

こんにちは！
寒さもだいぶ、和らぎ暖かくなってきましたね（＾Ｏ＾）
過ごしやすくなりました！

さて！今週は桜マラソンです！
出場される方は準備は万全ですか？
みやざき整骨院の男性スタッフ全員出場するので

みなさん！応援よろしくお願いします(^^)

そして、もう一つ報告があります。
先月行われた国家試験にて
無事、合格することができました！

(さらに…)

こんにちは　ヽ(^0^)ノ
みやざき整骨院の稲富です。

先週3月16日（日）に第19回筑後川くるめ菜の花マラソン大会に出場してきました。
ハーフマラソンに久保先生と一緒に参加し、2人とも完走してきました。
4月には、さが桜マラソン（フルマラソン）にエントリーしているので、よい練習になりました。

(さらに…)

こんばんわ
副院長　久保です。
私事ではございますが３月２９日をもちまして退職することに
なりました。
５年間という短い間でしたが院長はじめ、スタッフ、たくさんの患者様に支えられ成長することができました。
感謝申し上げます
４月から新戦力も２名加わりしっかり盛り上げてくれるとおもいます。
また私にとっても新しいスタートがきれると思います
残り２日ではございますが精一杯治療していきます☆
今後とも宜しくお願いします

こんにちは❗️
スタッフの宮崎です(^o^)

3月もあっという間に半分過ぎてしまいました(^^;;
それでも、風も強くまだ寒い日は続いてますね。。。
さらにこんな時期には皆さん花粉症に
悩まされている方がいらっしゃるのではないでしょうか❓
そこで、今日は花粉症を少しでも軽減できるような
方法をいくつか挙げさせてもらいたいと思います❗️

要注意な日
1.天気が晴れまたは曇り
2.最高気温が高い
3.湿度が低い
4.強い南風が北風に変化
5.前日が雨

対策方法
・完全防備
皆さんされてるとは思いますが、マスクは勿論、眼鏡や今みたいな寒い時期は
マフラーなども効果的みたいです！
・玄関でシャットアウト
玄関で花粉を落として部屋の中までなるべく持ち込まないようにしましょう！
・手洗いうがい
今はインフルエンザも落ち着いてないので一石二鳥の効果！
・枕元の花粉を拭き取る
案外枕元には花粉は潜んでいます！寝てる間も花粉を吸っているかも！
やり方としては枕と枕周り1m四方を湿らせたタオルやティッシュで
拭き取るといいみたいですよ^_^

今回紹介させてもらう事は以上になります^o^
以前からこれらの対策をされていた方もそうでない方も試してみてください^ ^
しっかり自身の花粉症の種類を把握された上でそれにあった対策をして乗り切って行きましょう❗️❗️

以上！
宮崎でした^ – ^

こんにちは(*^-^*)スタッフ金丸です

三月に突入したのにまだまだ寒いですね

これからだんだん暖かくなりますが季節の変わり目になると
急に疲れやすくなったり、だるさを感じたりすることはありませんか？

こういった体調不良の原因が分からず、
「気のせいかな…」と片付ける方もいらっしゃるかもしれませんが
しかしこれは決して気のせいなどではなく
周囲の変化を体内の自律神経が感じ取った結果起きている
自然な反応なのです(-ω-)/

季節の変わり目には、気温・天候が急激に、そしてめまぐるしく変化します。
また、季節の変わり目にはこのような気候的変化だけではなく
人事異動や入学・卒業などの環境の変化もあります！！

これらの複合的な影響で身体がストレスを感じると、
自律神経に影響し体調不良につながります。
ポイントとなるのは、「自分は無意識でも、身体は変化を鋭敏に感じとる」ということです。

季節の変わり目には

・肌荒れ、吹き出物、しっしん、皮膚のかゆみ
・風邪
・頭痛
・ねむけ、だるさ
・腹痛
・気分の落ち込み

このような症状が現れやすいといわれています

急激な気候変化に耐えられるように羽織りものを用意しておいたり
「睡眠をしっかりとる」「三食決まった時間に取る」というようなことを
心がけて生活リズムを整えると回復につながります
日常的に続ければ、季節の変わり目の体調不良を防ぐ事ができますので
ぜひ実践してみてください

寒い日が続いていますが
みなさんいかがお過ごしでしょうか？？

今日の担当は、岡です（＾O＾）／

まだまだ冷え性の私は
生姜をたくさん食べたり、靴下を
二枚履きしたりして
どうにか寒さをしのいでいます

患者様の中にも
冷えがひどいという声をよく耳にしますので
バランスのいい食事、適度の運動、睡眠、入浴など
規則正しい生活をできるだけ
心がけましょう！！
何より健康がこの上なく大事ですね（＊＾＾＊）

それにしても、早く運動がしたーい！！ｗ
運動といってもウォーキングとかですが、、、（笑）
３月ぐらいにはおそらくできるみたいなので
気合い入れて頑張りますっ

２月もそろそろ終わり、寒さも厳しくなってきましたね
みなさん風邪ひかれてないですか？？

タイトルにも書いたように４月６日（日）に行われる『佐賀・桜マラソン』に初めて参加することにしました
理由としては筋力強化・健康維持・チャレンジなどなどです。
フルマラソンは走った事もないですし甘く考えてましたが、去年から少しずつ練習してますが・・・
全然走れません
１０キロで足パンパンです
残り１か月ラストスパート頑張って無事完走し５時間切れるよう（笑）やりとげます
患者さんの中にもたくさん走る方がいらっしゃいましたしスタッフも走りますし
みんなで楽しくやり遂げましょう

食事計画① レース前日の夜

緊張も高ぶるレース前日。”いつもと変わらない”バランスのよい食事をすることがベストです。（この”いつもと変わらない”というのが難しいのですが、普段から、「いつもの食事」＝『主食』『主菜』『副菜』をそろえた食事をしておくことが大事です。）
カーボローディング に取り組んでいない方も、炭水化物であるごはんや麺などの量を少し増やしてあげるとよいでしょう。また、この2点には気をつけます。
次の日にフル稼働する”内臓”が、しっかり働くことができるように体制を整えておくこと
お腹を壊したり、体調を崩す可能性のある食べ物は避けること
脂っこいものは消化に時間がかかるので、内臓に負担がかかりやすくなります。そして、生もの（お刺身など）も、お腹を壊す原因となりやすいので避けたほうが無難です。また、食物繊維の多い食べ物（ごぼうやさつまいもなど）も、食べすぎは翌日お腹の調子が崩れることがあるので、量に注意しましょう。
最後に…もちろん言わなくても大丈夫かと思いますが、前日の夜の食べすぎ・飲みすぎはもちろん内臓の負担になるので避けましょう＾＾；（適度なお酒なら、リラックスのためによしとしましょう。飲みすぎはNGですよ！！）

食事計画② レース当日の朝
朝食はスタート時間から3～４時間前に済ませておくのがベスト！
マラソン大会の朝は早い…。もし家で食べることができるなら、前日の夜と同じく、いつもの朝食と変わらない食事をしましょう。
ただし、脂っこいもの・生ものは避け、食物繊維の多いものは量に気をつけます。また普段から乳製品をとるとお腹がゴロゴロするよ～という方は、控えたほうがよいでしょう。
ごはんやパンなどの炭水化物は気持ちいつもより多めに。また、ビタミンやミネラルも、炭水化物をエネルギーに変えてくれる手助けをしてくれるので、卵や納豆などのおかず、フルーツもごはんやパンと合わせて食べるようにしましょう。
移動しながら食べる、会場に到着してから食べるという方は、おにぎりとフルーツジュースや野菜ジュースを組み合わせるなど、炭水化物+ビタミン・ミネラルが摂れるようにします。スタート3～4時間前には済ませておくとベスト。
”普段朝ごはんを食べる習慣がない”という方は、せめてレースの1週間前からでもよいので、朝ごはんを食べる習慣をつけておきましょう。普段朝食を食べていない方が、急にレース当日だけとると、かえって消化のリズムがくるってお腹を壊したりすることがあります。
ちなみに、”朝何も食べない”というのはもってのほか！しっかりと朝食を食べて臨むようにしましょう。

食事計画③ スタートから1時間前
消化がよく、かつ糖質を多く含むものをチョイス！
朝食でとった食事のエネルギーは、移動している間にも刻々と使われています。スタート地点で小腹が「ぐ～」っとならないように…朝食+アルファで、エネルギー補給をしておきましょう。
ここで摂りたい補給食は、消化がよく、糖質を多く含むもの。
おにぎり（白米のもの）、カステラ、蒸しパン、バナナ、エネルギーゼリー、エネルギークッキー　etc
食べすぎはもちろんNGですし、自分のお腹の状態にもよりますが、これらの中から、1～2種類程度チョイスしてあげるとよいでしょう。

食事計画④ スタート直前～30分前
エネルギーになるまでの時間が早いものをチョイス！
スタートから30分前になったら、すぐにエネルギーに変わり、糖質を多くふくむものを摂るのがオススメ。
バナナ、エネルギーゼリー、ブドウ糖etc
スタート直前に糖質を多く含むものを食べると、血液中の糖が増え、下げる方向に体が反応するため、”低血糖”状態になるため、30分くらい前を目安にして食べるようにし、直前には糖質を多く含む食べ物は避けます。
ただし、スタート地点付近に並んでから、（スタート地点の自身の立ち位置にもよりますが）号砲がなってもスタート地点まで20～30分くらいかかるレースもあります。このようなレースの場合スタート地点で糖質の多い食べ物を食べても、走り始めるまでに時間がかかるのでちょうどよいケースもあるよ、ということを頭の中に入れておきましょう！！

レースの前日から、走り始める前まで。想像していたより、『やることが多いな～』と感じる方も多かったかもしれません。だからこそ、事前の計画が大切になってくるわけです。このタイムスケジュールに沿って、”自分がいつ・何を食べるのか”を考えてみましょう！！

副院長
久保でした

こんにちは
内田です

最近整骨院の患者さんとお話をさせて頂くと頭痛が来るという方が多くいらっしゃる感じを受けます

ですので今日は頭痛について書こうと思います。

頭痛の大部 分は脳に器質的な異常がなく命に別条のないもので、その代表が片頭痛と緊張性頭痛 です。

片頭痛の特徴はガンガンと脈の打つような痛みのことが多く、頭を振動させた り、明るい光、大きな音が加わると頭痛が増強します。そのため暗い静かな部屋で横 になって頭痛の嵐が去るのを待つ方が多いです。頭痛に伴って視野にキラキラしたも のが見えて目がかすんだり、めまい・ふらつき、半身のしびれ、しゃべりにくいなど の神経症状や吐き気・嘔吐を来たすこともあります。

片頭痛のメカニズムとして頭蓋 内の髄膜血管を支配している三叉神経が何らかの原因により刺激され、神経末端から 種々の神経ペプチドが放出され、それにより髄膜血管に炎症、拡張がおこり、それに よる疼痛刺激が三叉神経を介して脳内に伝わり痛みとして感受されるという説が有力 です。誘因として睡眠不足、睡眠過多、不規則な生活、過労・ストレス（むしろそれ らより解放されホッとする週末におこることが多い）、食べ物としては血管に作動す るとされるワインなどのアルコール、チーズ、ナッツ類、チョコレート、味の素などがあります。

緊張性頭痛は（肩・首筋の）凝りによる痛みです。重くて頭の周囲を絞りつけるよう なうっとうしい痛みです。疲れのたまる夕刻、前かがみでの長時間の仕事、目の疲れ がでる仕事などで誘発されやすいです。雨天（雨降り前に頭痛で天気がわかる方もい ます）や寒い日にもおこりやすいです。

緊張性頭痛の予防は、凝りを来たしやすい仕事をされている方は時間的に短かい休息を入れて肩こりをほぐす体操したり、日頃か ら運動習慣、ストレス発散を心がけましょう。

自宅で簡単にできるやり方としては喉元の下のところを（胸あたり）温めるということです
ここにはリラックスさせる神経の束が集まっていますのでそこを温めることによりリラックス効果が期待できます！！
頭痛がなくても寝つきが悪い、リラックスの仕方が分からないというかたは是非試してみてください