こんにちは 😛 

副院長の内田です！

まだまだ雨が続いていますね 😐 

梅雨が明けると急な暑さがきますので夏バテにもなりやすくなりますので

その予防として1つ書いておきます。

特にクーラーの使い過ぎが多くなる季節になってきます。

こんにちは　ヽ(^0^)ノ

みやざき整骨院の稲富です。

梅雨の時期になるとどうも体調が今ひとつ、という方も多いのではないでしょうか？　

梅雨はなんとなく体がだるかったり頭痛や腰痛、肩こり、むくみ、寝違え、食欲不振、また炎症がひどくなったりなど、体のあちこちに不調が出やすくなります。

原因

　自律神経がうまく働かないこと。

湿度や温度の変化に体温調節がうまく働かないために、緊張状態とリラックス状態の切り替えがうまくいかず、だるさを感じてしまうのです。

  気圧の低下により血流が悪くなり、血行不良によって酸素やエネルギーが脳や全身へうまく行き届かなくなること。

特に足や腰などがだるくなりやすく、疲労物質の乳酸が除去されにくくなるため、だるさが残りやすくなります。また、特に梅雨は湿度の高さのせいで、皮膚呼吸がしづらく汗が出にくくなるので体内の水分の代謝が滞りがちです。

対策

温かい飲みもので体温を上昇させましょう。

「ゆっくりと息を吐き、全て吐き終わったらゆっくりと息を吸う」という深呼吸を数回繰り返すと体がスッキリと目を覚まします。

太陽の光にあたる。

体内時計を整え睡眠の質をよくする効果もあり、憂鬱になりがちな気分をリセットすることもできます。

38－40℃ぐらいのぬるめのお湯での半身浴がおすすめ。

ストレッチ・体操

イスに座って自分の背中をのぞき込むようにして体をねじります。

ねじりきったらフッと急に力を抜いて正面に体を戻します。

これを左右交互に数回繰り返してください。

こんにちは！スタッフの宮崎です^o^
W杯も盛り上がり夜更かししてる人も
多いのではないでしょうか？(^^)
4年に1度のこの大会！皆で日本も応援しましょう^o^

ところでこの時期になれば、梅雨で雨、雨、雨ですね。。。
低気圧で頭痛や首が痛む人も多いのではないのでしょうか？
そこで今日はこの時期の頭痛や首のちょっとしたメカニズムと
対策についてお話しします❗️
富士山の上や上空に袋を持って行くと膨らむのを聞いたことはないですか？
それは気圧が低いとガス(空気)は膨張すると言うことです。
骨と骨の間にはガスがありこれも低気圧で膨張します❗️
骨のズレがある人はバランスが悪い状態で膨張するためさらに痛みが増すのです。
しかし、骨のズレがない正常な人は痛みや頭痛がでません❗️
これが雨天の際の頭痛や首の痛みの原因なのです(´･_･`)
この対策として3つ挙げたいと思います！
①.うつ伏せで寝ないこと
②.首を自分でならさないこと
③.猫背にならないように意識すること
つまり、骨の位置を正しく保つことが大切と言うことです❗️
頭痛の原因はこれだけではなく他にも様々な要因があります
ですが今回の原因と対策で1人でも多くの方がこの梅雨過ごせる事が私の願いです(^-^)

長くなりました(⌒-⌒; )
ありがとうございました❗️❗️

P.S.サッカー最高。

梅雨の季節になりました。
夏の前には必ずやってくる
嫌な時期ですね{(-_-)}

梅雨時になると頭痛がする、と言う方が多く見られます！
頭痛は続くときついですよね(｡-_-｡)

その原因として
1．プラスイオンが増えて新陳代謝が悪くなる
2．副交感神経優位になってリンパ球が増えリンパ球の炎症が増える
3．気圧変動がストレスとなり身体が防御反応を起こす
4．低気圧になると関節を押さえる圧が弱くなるため構造が不安定になる
5．身体の構造が不安定になると筋肉を無理に緊張させて身体を支える必要が出てくる
6．筋肉の緊張からくる血行障害や痛み、また自律神経を介して体調不良を感じる
7．副交感神経の緊張から血流が悪くなるなどの原因があげられます！

もちろん脳への血流も減り、脳が酸欠状態になり頭痛になるとも考えれます。
これから本番になる梅雨の季節。
体調には十分気をつけて、乗り越えましょう！

森田でした(^O^)／

こんにちは(*^_^*)金丸です

梅雨の時期となり、ムシ暑い日が続きお体など皆様大丈夫でしょうか？
今日は、日頃の疲れがたまっている方にお得な!!お知らせです

女性限定で行っているリラクゼーションマッサージですが

なんと回数券が登場しました

４０分コース通常４０００円のところ３回券だと９０００円
（一枚あたり１０００円もお得）
６０分コース通常６０００円のところ３回券だと１３５００円
（一枚あたり１５００円もお得）

とってもお得な回数券となってます

ただし今回は期間が決まっています!!
有効期限が２ヶ月間となってます!!

これから暑さが増す一方でしっかりと心も体もリフレッシュしてはどうですか??

こんにちは(^_^)
副院長の内田です！

高校総体まであと2日とだいぶ近くなってきて整骨院にも多くの学生の子達が来てくれています（＾ω＾）

総体を見に行く保護者さん達も多くいらっしゃると思います^ ^

気温もだいぶ上がってきているので熱中症の対策について今日は書きたいと思います(^_^)

意外と観戦しているだけでもなることがあるので気をつけてみてください(￣ー￣)

熱中症は、ちょっとした注意で防ぐことができるます！

1、体調を整える

睡眠不足や風邪ぎみなど、体調の悪いときはなりやすいので体調管理はかなり大事です。

2、服装に注意

通気性の良い洋服を着て、外出時にはきちんと帽子をかぶること。

3、こまめに水分補給

「のどが渇いた」と感じたときには、すでにかなりの水分不足になっていることが多いもので定期的に少しずつ水分を補給してください。
特に暑い日は汗と一緒に塩分が失われることを考えると、スポーツドリンクなどを飲むのがオススメです。

この3つだけでもだいぶ対策はできますので観戦に行くときは頭の片隅においてみてください( ´ ▽ ` )ﾉ

学生達もホントがんばっているので
いい成績が聞けることを期待しながら
自分の力をしっかり発揮してほしいです！

私達スタッフもしっかりサポートできるように頑張ります！

こんにちは　ヽ(^0^)ノ
みやざき整骨院の稲富です。

高校総体も近づき、学生は日々練習に励んでいる事と思います。
最近、 『試合の前の食事はどのようなものを食べればいいですか？』という質問がありましたので、ご紹介させて頂きます。

　一般的なケースだと、試合の3日前から全体の食事量は変えずに、炭水化物の割合を普段の1.5倍を目安に多めに摂ると、肝臓内にエネルギー源となるグリコーゲンを通常よりも多く蓄積させることができると言われています。
お茶碗で言うと、今まで1杯だった人は、1.5杯という事です。
太りやすいという方は、炭水化物を摂るタイミングを夜は少なめに、朝と昼に多めに摂るようにすると、体内に体脂肪として蓄積されにくくなります。

おススメ食材は．．．炭水化物：「ごはん」、「うどん」、「餅」など
また、ビタミンB群：「豚肉類」、「カボチャ」などを摂ることで、
上記のエネルギーを燃やしやすくなるので、おススメです。

疲労をできるだけ残さないようにするには、スナック菓子や菓子パンなどではなく、「グレープフルーツ」、「バナナ」などの果物がおススメです。果物には疲労回復効果があります。
ただし、食べすぎると肥満になってしまうので注意しましょう。

反対に試合直前に控えたい食材．．．
食物繊維の多いもので「ごぼう」、「こんにゃく」、「大豆類」などです。

個人差がありますので、参考までに(´∀｀)

こんにちは！
スタッフの宮崎です^_^

一日中寒い日はなくなってきましたが、朝晩と昼間の
気温の違いに戸惑う日が続いてますね~_~;
ちょうどこの時期は激しい気温差で喉を痛めたり
くしゃみが出たり体調を崩しやすい時季です
学生の人達は総体も近づいていますし、体調管理には
十分気をつけて欲しいです(^｡^)

そこで今日はこの時季に起こる寒暖差アレルギーについて紹介していきます
これは激しい温度の変化により起こりやすいもので
風邪でもないのに喉が痛かったりくしゃみが出たりと花粉症のような
症状が出るものです
対策として4つ挙げます
1.服装の工夫
2.筋肉をつける→筋肉は身体の発熱機能がある為です！
3.食事→ニンニクや生姜のようなものは血行をよくする働きがあります！
4.マスク→外気との温度差をなくし喉を潤します！1番手っ取り早いです^ ^

私も、この時季はこのような症状があり、花粉症と同時対策として行ってます
ストレスも原因の一つになるので、お風呂等でリラックスされたりなど、
御自身の身体の方に目を向け、大事にしてください！！(*^_^*)

こんにちは☆
みやざき整骨院の篠塚です(^^)

だんだんと暑くなってきましたね！
暑がりな私にとって最悪な季節です(-_-)

さて最近では私もやっている
ダイエットに関して話していきます！
ラクして痩せたいって方ススメます！笑

（1）食事の前にコップ2杯の水
（2）正しい姿勢を意識する
（3）思い込みで、潜在意識から痩せ体質へ

ダイエットするにはやはり姿勢が
大事ということです！
姿勢が正しいと痩せやすいので
皆様も姿勢を大事にしていきましょう！

こんにちは
内田です

4月もだいぶ後半になってきましたね
新生活を始めた人とかも多くいらっしゃると思いますが皆さんその生活には慣れましたか？

患者さんと話をしていくと眠気が最近取れにくいという声をよく話を聞きます

今日は眠気について書きたいと思います。

言うまでもなく、眠気を覚ますいちばんの得策は夜間にしっかり眠っておくことですが、それ以外の方法をいくつかご紹介します。
これからあげる方法については個人差もあり、一過性のものもあります。
また、状況によっては実践できないものもあるので、自分にあったものを見つけてみてください。

１.昼食後、カフェインを飲む

２.強い光を浴びる

３.水で顔を洗う（冷たいタオルを顔にあててもＯＫ）・歯を磨く

４.ガムをかむ・歯ごたえのあるものを食べる

５.体を動かす（実際に歩くのもいいし、全身をストレッチするのもいい）

６.アップテンポな音楽を聴く

７.体を寒さにさらす

８.ペパーミントや柑橘系の香りをかぐ

９.あくびをする（深呼吸）

10.人と話す

ただ、睡眠不足が続いている状態では、眠気を根本的に解消することは難しくなります。
無理して目を覚まして作業を続けても、集中力、発想力、意欲などは低下しやすく、作業効率はダウンしやすくなります。
午後、しっかり成果を出すには、何より睡眠を不足させないことが大切です。

平日は忙しく、週末しかゆっくり寝られないという人も、例えば、月曜日と水曜日は早めに帰って眠るという生活にするなどすれば、
週末に一気に眠るという生活をしなくて済むので、結果的に体内時計が乱れにくくなり、眠気も軽減できるはずです。

眠気が強い人は単に眠気を解消するのではなく、ぜひ、睡眠を見直してみてください。