こんにちは(*^-^*)スタッフ金丸です

三月に突入したのにまだまだ寒いですね

これからだんだん暖かくなりますが季節の変わり目になると
急に疲れやすくなったり、だるさを感じたりすることはありませんか？

こういった体調不良の原因が分からず、
「気のせいかな…」と片付ける方もいらっしゃるかもしれませんが
しかしこれは決して気のせいなどではなく
周囲の変化を体内の自律神経が感じ取った結果起きている
自然な反応なのです(-ω-)/

季節の変わり目には、気温・天候が急激に、そしてめまぐるしく変化します。
また、季節の変わり目にはこのような気候的変化だけではなく
人事異動や入学・卒業などの環境の変化もあります！！

これらの複合的な影響で身体がストレスを感じると、
自律神経に影響し体調不良につながります。
ポイントとなるのは、「自分は無意識でも、身体は変化を鋭敏に感じとる」ということです。

季節の変わり目には

・肌荒れ、吹き出物、しっしん、皮膚のかゆみ
・風邪
・頭痛
・ねむけ、だるさ
・腹痛
・気分の落ち込み

このような症状が現れやすいといわれています

急激な気候変化に耐えられるように羽織りものを用意しておいたり
「睡眠をしっかりとる」「三食決まった時間に取る」というようなことを
心がけて生活リズムを整えると回復につながります
日常的に続ければ、季節の変わり目の体調不良を防ぐ事ができますので
ぜひ実践してみてください

寒い日が続いていますが
みなさんいかがお過ごしでしょうか？？

今日の担当は、岡です（＾O＾）／

まだまだ冷え性の私は
生姜をたくさん食べたり、靴下を
二枚履きしたりして
どうにか寒さをしのいでいます

患者様の中にも
冷えがひどいという声をよく耳にしますので
バランスのいい食事、適度の運動、睡眠、入浴など
規則正しい生活をできるだけ
心がけましょう！！
何より健康がこの上なく大事ですね（＊＾＾＊）

それにしても、早く運動がしたーい！！ｗ
運動といってもウォーキングとかですが、、、（笑）
３月ぐらいにはおそらくできるみたいなので
気合い入れて頑張りますっ

２月もそろそろ終わり、寒さも厳しくなってきましたね
みなさん風邪ひかれてないですか？？

タイトルにも書いたように４月６日（日）に行われる『佐賀・桜マラソン』に初めて参加することにしました
理由としては筋力強化・健康維持・チャレンジなどなどです。
フルマラソンは走った事もないですし甘く考えてましたが、去年から少しずつ練習してますが・・・
全然走れません
１０キロで足パンパンです
残り１か月ラストスパート頑張って無事完走し５時間切れるよう（笑）やりとげます
患者さんの中にもたくさん走る方がいらっしゃいましたしスタッフも走りますし
みんなで楽しくやり遂げましょう

食事計画① レース前日の夜

緊張も高ぶるレース前日。”いつもと変わらない”バランスのよい食事をすることがベストです。（この”いつもと変わらない”というのが難しいのですが、普段から、「いつもの食事」＝『主食』『主菜』『副菜』をそろえた食事をしておくことが大事です。）
カーボローディング に取り組んでいない方も、炭水化物であるごはんや麺などの量を少し増やしてあげるとよいでしょう。また、この2点には気をつけます。
次の日にフル稼働する”内臓”が、しっかり働くことができるように体制を整えておくこと
お腹を壊したり、体調を崩す可能性のある食べ物は避けること
脂っこいものは消化に時間がかかるので、内臓に負担がかかりやすくなります。そして、生もの（お刺身など）も、お腹を壊す原因となりやすいので避けたほうが無難です。また、食物繊維の多い食べ物（ごぼうやさつまいもなど）も、食べすぎは翌日お腹の調子が崩れることがあるので、量に注意しましょう。
最後に…もちろん言わなくても大丈夫かと思いますが、前日の夜の食べすぎ・飲みすぎはもちろん内臓の負担になるので避けましょう＾＾；（適度なお酒なら、リラックスのためによしとしましょう。飲みすぎはNGですよ！！）

食事計画② レース当日の朝
朝食はスタート時間から3～４時間前に済ませておくのがベスト！
マラソン大会の朝は早い…。もし家で食べることができるなら、前日の夜と同じく、いつもの朝食と変わらない食事をしましょう。
ただし、脂っこいもの・生ものは避け、食物繊維の多いものは量に気をつけます。また普段から乳製品をとるとお腹がゴロゴロするよ～という方は、控えたほうがよいでしょう。
ごはんやパンなどの炭水化物は気持ちいつもより多めに。また、ビタミンやミネラルも、炭水化物をエネルギーに変えてくれる手助けをしてくれるので、卵や納豆などのおかず、フルーツもごはんやパンと合わせて食べるようにしましょう。
移動しながら食べる、会場に到着してから食べるという方は、おにぎりとフルーツジュースや野菜ジュースを組み合わせるなど、炭水化物+ビタミン・ミネラルが摂れるようにします。スタート3～4時間前には済ませておくとベスト。
”普段朝ごはんを食べる習慣がない”という方は、せめてレースの1週間前からでもよいので、朝ごはんを食べる習慣をつけておきましょう。普段朝食を食べていない方が、急にレース当日だけとると、かえって消化のリズムがくるってお腹を壊したりすることがあります。
ちなみに、”朝何も食べない”というのはもってのほか！しっかりと朝食を食べて臨むようにしましょう。

食事計画③ スタートから1時間前
消化がよく、かつ糖質を多く含むものをチョイス！
朝食でとった食事のエネルギーは、移動している間にも刻々と使われています。スタート地点で小腹が「ぐ～」っとならないように…朝食+アルファで、エネルギー補給をしておきましょう。
ここで摂りたい補給食は、消化がよく、糖質を多く含むもの。
おにぎり（白米のもの）、カステラ、蒸しパン、バナナ、エネルギーゼリー、エネルギークッキー　etc
食べすぎはもちろんNGですし、自分のお腹の状態にもよりますが、これらの中から、1～2種類程度チョイスしてあげるとよいでしょう。

食事計画④ スタート直前～30分前
エネルギーになるまでの時間が早いものをチョイス！
スタートから30分前になったら、すぐにエネルギーに変わり、糖質を多くふくむものを摂るのがオススメ。
バナナ、エネルギーゼリー、ブドウ糖etc
スタート直前に糖質を多く含むものを食べると、血液中の糖が増え、下げる方向に体が反応するため、”低血糖”状態になるため、30分くらい前を目安にして食べるようにし、直前には糖質を多く含む食べ物は避けます。
ただし、スタート地点付近に並んでから、（スタート地点の自身の立ち位置にもよりますが）号砲がなってもスタート地点まで20～30分くらいかかるレースもあります。このようなレースの場合スタート地点で糖質の多い食べ物を食べても、走り始めるまでに時間がかかるのでちょうどよいケースもあるよ、ということを頭の中に入れておきましょう！！

レースの前日から、走り始める前まで。想像していたより、『やることが多いな～』と感じる方も多かったかもしれません。だからこそ、事前の計画が大切になってくるわけです。このタイムスケジュールに沿って、”自分がいつ・何を食べるのか”を考えてみましょう！！

副院長
久保でした

こんにちは
内田です

最近整骨院の患者さんとお話をさせて頂くと頭痛が来るという方が多くいらっしゃる感じを受けます

ですので今日は頭痛について書こうと思います。

頭痛の大部 分は脳に器質的な異常がなく命に別条のないもので、その代表が片頭痛と緊張性頭痛 です。

片頭痛の特徴はガンガンと脈の打つような痛みのことが多く、頭を振動させた り、明るい光、大きな音が加わると頭痛が増強します。そのため暗い静かな部屋で横 になって頭痛の嵐が去るのを待つ方が多いです。頭痛に伴って視野にキラキラしたも のが見えて目がかすんだり、めまい・ふらつき、半身のしびれ、しゃべりにくいなど の神経症状や吐き気・嘔吐を来たすこともあります。

片頭痛のメカニズムとして頭蓋 内の髄膜血管を支配している三叉神経が何らかの原因により刺激され、神経末端から 種々の神経ペプチドが放出され、それにより髄膜血管に炎症、拡張がおこり、それに よる疼痛刺激が三叉神経を介して脳内に伝わり痛みとして感受されるという説が有力 です。誘因として睡眠不足、睡眠過多、不規則な生活、過労・ストレス（むしろそれ らより解放されホッとする週末におこることが多い）、食べ物としては血管に作動す るとされるワインなどのアルコール、チーズ、ナッツ類、チョコレート、味の素などがあります。

緊張性頭痛は（肩・首筋の）凝りによる痛みです。重くて頭の周囲を絞りつけるよう なうっとうしい痛みです。疲れのたまる夕刻、前かがみでの長時間の仕事、目の疲れ がでる仕事などで誘発されやすいです。雨天（雨降り前に頭痛で天気がわかる方もい ます）や寒い日にもおこりやすいです。

緊張性頭痛の予防は、凝りを来たしやすい仕事をされている方は時間的に短かい休息を入れて肩こりをほぐす体操したり、日頃か ら運動習慣、ストレス発散を心がけましょう。

自宅で簡単にできるやり方としては喉元の下のところを（胸あたり）温めるということです
ここにはリラックスさせる神経の束が集まっていますのでそこを温めることによりリラックス効果が期待できます！！
頭痛がなくても寝つきが悪い、リラックスの仕方が分からないというかたは是非試してみてください

こんにちは　ヽ(^0^)ノ
みやざき整骨院の稲富です。

今回は最近、流行っているインフルエンザについてご紹介します。

インフルエンザとは

インフルエンザウイルスによって引き起こされるウイルス性呼吸器感染症のこと。

感染経路 (主に3つのルートで伝播する。)

・患者の咳、くしゃみ、つば吐き出しなどにより発生した飛沫を吸い込む経路 (飛沫感染)

・患者の粘液が、他人の目や鼻や口から直接に入る経路

・ウイルスが付着した物や握手のような直接的な接触により、手を通じ口からウイルスが侵入する経路

症状の程度・持続期間

流行ウイルスの種類、年齢、過去の罹患状況などによってさまざまですが、合併症がない場合、１週間～10日以内に軽快します。

(さらに…)

こんにちは！
スタッフの宮崎です^o^
クリスマスも過ぎ今年1年も終わりが近づいてますね！

最近は整骨院男性陣で桜マラソンのフル完走目指してますので
走ったり筋トレしたりと身体を絞って今から準備を始めてます(^_^)
お腹周りが引き締まってきてるような。。。（＾＿＾）☆

年末年始は身体を動かすよりも色々食べたくなりますσ^_^;
今までがチャラ、、以上になりかねない不安も。
そこで、今日は太る事と腰痛について
少し御紹介したいとおもいます！
人の体には頚椎、胸椎、腰椎というものがあり
、それぞれ適度な反りがあり、それが骨盤に
ついて絶妙なバランスで身体への負担を最小限にするための仕組みがあります
ところが、お腹まわりが太ってしまうと重さで骨盤が後傾し、頚椎から腰椎の反りの
バランスを崩すだけでなく足にも大きく負担がかかってしまい
腰痛や猫背、膝の痛みや足の張りなど
多くの症状が出てくるのです(ﾟoﾟ;;
太ってしまう理由としてはやはり1日の摂取カロリーが1日の消費カロリーを上回る事です！
ですので、食べ過ぎず運動をする！のが一番なのですが、
自分がどれだけ食べたのだろうかと強く意識することでも
太ることの抑制に繋がると思います(*^_^*)

長くなってしまいすみませんf^_^;)
皆さんお身体にはお気を付けて年末年始お過ごしください！！
来年もよろしくお願いします！！^ – ^
良いお年を！！＼(^o^)／

宮崎でした^ ^

こんにちは　ヽ(^0^)ノ

みやざき整骨院の稲富です。

１２月も後半に入り忘年会シーズンも少し落ち着いてきた頃でしょうか？

私たちは先週、ミーティング終了後、忘年会で盛り上がってきました。

来年へ向けよりスタッフの絆を深めることができました。

今年も残りわずかスタッフ一同、パワフルに頑張っていきますので、よろしくお願いします。

こんにちは　ヽ(^0^)ノ
みやざき整骨院の稲富です。

今年もだんだん寒くなり、ロードレースや駅伝の季節となりました。
ご来院されている患者様も色々な大会へエントリーされているようです。

私もこの勢いに乗って大会へエントリーし、どんどん挑戦していこうと思います。

今年の12月は2つ、来年の4月に1つエントリーしています。
すべて完走できるように頑張ります。
参加される方、一緒に楽しみましょう　ヾ(＠⌒―⌒＠)ノ

ちなみに練習は・・・ぼちぼちって感じです(￣▽￣)

みなさん、こんにちは

今日の担当は、岡ですっ＼（＾O＾）／

最近は、朝晩が特に寒い日が
続いていますが
いかがお過ごしでしょうか？？

冷え性の私にとっては本当に辛い季節が
やってきました
なかなか治らず、毎年「今年こそは治すっ！！」と言っているのですが
毎日寒さと戦っています（笑）

筋肉をつけたほうがいいということを
ちょっと聞いたので
最近サボってしまっていた運動をまた始めて
筋力UPで代謝を上げれるように
頑張りますっっ

これから寒さが増してくると思いますが
体調管理には十分気をつけて
お過ごしくださいね（＊＾＾＊）

こんにちは
内田です☆
だいぶ寒くなってきましたね

この時期になると風邪をひきました～という声が多く聞く気がします
ですので今日は風邪について書こうと思います

○カゼは初期に治してしまうことが肝心
　カゼはひきはじめに治してしまうことが大切です。「カゼひきだな」と思ったときの対策は「安静」「保温」「栄養」の3つです。
(1) 安静
　とにかく横になって休むことです。1日休めば治ってしまうカゼを、忙しいからと無理に出勤したり、家事を頑張ったりすると、こじらせたり長引かせるもとになります。
(2) 保温
　安静をとるときに保温に気をつけましょう。部屋を暖かくして、きちんとふとんをかけ、寒くないようにして寝ます。暖房のために部屋の空気が乾燥したり汚れたりしないよう、保温と換気に注意してください。汗をかいたらこまめに下着を換えて、身体を冷やさないようにします。
(3) 栄養
　体力をつけ免疫力を増強するために、栄養補給が大切です。消化のよい食品を温かくして食べるのがよく、鍋焼うどんや野菜入り卵ぞうすいなどはおすすめ料理です。薬味として身体を温める作用のあるネギやショウガを加えましょう。ビタミンCを多く含んだ果汁のジュースを温めて飲むのも結構です。食欲がないときは無理して食べる必要はありません。その他、水分を十分に補給する（汗をかくので水分が不足する、のどをうるおしウイルスや細菌などを洗い流す）、タバコをやめる（鼻、のど、気管などの粘膜の抵抗力を低下させる）、ストレスを避ける（免疫力を低下させる）などの注意も大切です。

○カゼを予防するために
　寒さがカゼの原因になるといわれますが、むしろ「暖かい」「寒い」の激しい温度変化がよくないことがわかっています。日常生活のなかでは、暖房のある暖かい部屋と寒い屋外を出入りしなくてはなりませんが、そのときに衣服をこまめに脱ぎ着するようにして、温度差の影響を少なくすることが大切です。暖房の中で厚着をしていて汗をかき、そのまま寒い屋外に出て体を冷やすというのが、カゼの重要な引き金になります。
　カゼがはやっているときには、外出時にマスクをするのも予防に役立ちます。ウイルスの侵入を防ぐというより、冷たい外気の直接の刺激を避ける、鼻やのどの粘膜の乾燥を防ぐなどによって、ウイルス感染を予防します。外出から帰ったときは、うがいも結構ですが、その代わりに、熱い飲み物を一杯飲むのも、カゼの予防に役立ちます。ウイルスや細菌を洗い流し、冷えた身体を温める効果もあります。
　カゼかなと思ったとき、背中のいちばん上、首のつけ根と首すじのあたりを、使い捨てカイロやヘアドライヤーなどで温めるのも効果があります。温かい手のひらで温めるだけでも気持ちよく、かぜ症状が改善します。インフルエンザの予防接種を受けておくことも大切です。その効果は100%とはいきませんが、たとえ感染しても軽くすませることができるなどの効用があります。

これからもどんどん寒くなっていきますので風邪には皆さんも気をつけてくださいね