こんにちは 😛 

副院長の内田です！

最近朝晩は冷え込んできてだいぶ秋に近づいてきましたね 😕 

秋は、厳しい暑さで疲れ気味の体をメンテナンスしつつ、

寒い冬に備えて体力作りをするのにとてもよい季節です。

「スポーツの秋」涼しい季節は運動にぴったりです。秋は健康づくりにぴったりの季節です！

暑さも和らぎ過ごしやすい季節になる秋は、秋の夜長、読書の秋。ついつい夜更かしをしてしまう季節です。

また少し寒くなってくると、体がなかなか温まらなくて寝付けない…という方も多くなってきますね。

睡眠時間は、体のメンテナンス時間ともいわれており、日中ずっと働いている脳や肉体を休ませるいわば「体のメンテナンス」時間です。

肉体と脳の疲労が回復しないと、ストレスが溜まったり、集中力が低下し仕事等の効率が悪くなるだけでなく、

生活習慣病を誘引する原因にもなると言われています。

また「眠れない」という状況は体の異常のサインでもあります

良質な眠りのための簡単アクションをいくつかご紹介します！

1）腹八分目を作る
2）眠るスイッチ
3）リラックス法
4）静かな環境
5）朝の太陽・朝ごはん
6）適度な運動

1）晩御飯は腹八分目、寝る直前の食事は避けましょう。胃腸が休まらず、朝もすっきりしません。

2）「眠るスイッチ」とは、「さぁ眠るぞ」という儀式のようなもの、とお考えください。
毎日寝る前に、横になって数分間読書をする、ホットミルクを飲む、ストレッチをするなど、眠る前に毎日する何かを決めておくと、徐々に習慣がついて就寝しやすくなります。

3）興奮していたり、気になることがある時は目が冴えて眠れない、そんな経験は誰にもあると思います。
リラックス法は人それぞれですが、音楽、入浴、香り…など自分なりのリラックス法を見つけて、脳が穏やかな状態を作りましょう。

4）うるさい環境では熟睡できません。寝付きも悪くなります。できる限り静かな環境を作るようにしましょう。

5）朝の太陽・朝ごはん
これは眠るときのお話ではありませんが、起きてからしっかり太陽の光を浴びることで、すっきり目覚めることができます。良質な睡眠と心地よい起床はワンセットと考えましょう。
一日の始まり、朝ごはんもお忘れなく。

6）適度な運動は、健康のためにも必要です。ほどよい疲れは自然な睡眠を誘います。ランニングやストレッチなどの運動を習慣づけましょう。

ぐっすり眠って、すっきり起床で元気に秋をお過ごしください！