スタイレックスキャンペーン！！！

O脚でお悩みの方にオススメ(^○^)

O脚とは外旋筋という筋肉が弱くなって起きてしまう症状です。

そこでスタイレックスの登場です！

スタイレックスは外旋筋力の強化と股関節靭帯のストレッチで大腿骨の内旋状態を

和らげ、O脚に戻らない体づくりができる機械です。

通常（10回＋2回のチケット）３０,０００円のところ

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１０,０００円でご購入いただけます＼(^o^)／

スタイレックスの効果

・O脚やX脚の矯正

・ウエスト(下腹部)の減少

・バスト＆ヒップアップ

・足のむくみ改善

・Saddle Bag(太ももの脂肪)の減少

・腰痛、ひざの痛み、生理痛の改善　　　など

是非この機会にお試し下さい！！！

ゴールデンウィーク　診察のお知らせ

4月28日（火）通常通り

4月29日（水）休診

4月30日（木）通常通り

5月　1日（金）通常通り

5月　2日（土）通常通り

5月　3日（日）休診

5月　4日（月）休診

5月　5日（火）休診

5月　6日（水）休診

5月　7日（木）通常通り

こんにちは！

みやざき整骨院の篠塚です。

今回は体脂肪率を落とす食事の仕方についてご紹介します。

■和食を中心にバランスの良い食事を

筋肉量を増やし、体脂肪を減らすためには、1日3食、規則正しい食生活を送ることが基本です。栄養バランスにも気を配り、炭水化物とタンパク質と脂質のバランスが良い食事をとるようにしましょう。世界的に見ても、日本人の体脂肪率が低めなのは、和食のおかげとも言われていますが、体脂肪率を下げて筋肉量を上げるには、まさに和食がぴったり。

白米は、血糖値を安定させてインシュリンを抑えてくれる作用が期待できるので、過度でなければ、脂肪を落としたいダイエットに効果的です。食事の中で積極的に摂りたい食材は、きのこ・海藻・こんにゃくなど低カロリーで食物繊維が豊富なもの。これらを積極的に取り入れることも大切です。

■体脂肪率を落とすための食事とは

・食事の前に、牛乳・豆乳を飲む

食前に牛乳や豆乳を飲むことによって、食事の満腹感が得られやすくなり食べ過ぎを防ぐことができます。ただし、調整豆乳や味付きの豆乳など、糖分の高いものの場合逆に血糖値を急激に上昇させてしまうため逆効果なので注意しましょう。

・サラダにはブロッコリーを入れる

食事にできれば毎回取り入れたいサラダ。食物繊維を豊富に取ることができ、余分な吸収を抑えることも可能です。また、野菜は意外と腹持ちがよく、低カロリーなのも魅力です。ブロッコリーを入れると、栄養価が高い上、食べ応えのあるサラダになり、暴食防止に。またブロッコリーには「テストステロン」の生成を促進させる成分が含まれており、脂肪の燃焼を助ける補助的な作用も期待できます。

・炭水化物を完全にカットしない

糖質や炭水化物は、たくさん摂取すると気になってしまいますが、過度に制限をすると、脂肪の燃焼をストップさせてしまいます。ある程度制限する分には問題ありませんが、全く摂らないという極端な食事制限は止めましょう。

ぜひ、よければお試しください(#^.^#)

こんにちは！

スタッフの宮崎です

今年も桜マラソンお疲れ様でした！！奇跡的に天候にも恵まれ本当に良かったです！ 😛 

達成感がすごいと思いますが、疲労感もすごいはずです 😯 

そこで、今回は運動後の身体のケアについてお話します！

１・使った筋肉を冷やしましょう！（また来年に向けて練習をされる人は必須！！）

２・ストレッチはお風呂上り、寝る前に必ず行いましょう！（トータル１５分程度）

３・睡眠、食事、をしっかり行う事で後日の身体の疲れを残さないようにしましょう！！

怪我の予防にもなるので試してみてください！早めの対応が大切です！！

ありがとうございました！

こんにちは！

みやざき整骨院の森田です。

すっかり冬が終わり、春がやってきましたね

一番過ごしやすい季節ではないでしょうか？

今週末には桜マラソンが開催されます！患者様でもたくさんの方が出場されるみたいです！

私も、去年に引き続き出場させて頂きます！去年完走できたので、今年も頑張ります！

そこで！マラソンをする前にやっておきたいことをお教えします！

１．炭水化物をしっかりとる！

２．普段食べないものを無理に食べない！

３．水分をこまめにとる！

４．しっかり休み！

５．当日の準備は前日に終わらせる！

６．足の爪のケアをする！

これらのことを気を付けてランナーのみなさんは頑張りましょう！