こんにちは！宮崎です

今年のGWは多い方で１０連休ですね 😛 

当院のGWの日程は中３日を営業しております！

4/28 ~4/29 休み　　4/30~5/1   5/2 が通常の時間　　5/3~5/6までお休み

になっていますのでご注意ください！

近日、急性腰痛の方が急増しています！

季節の変わり目に多くなるのも例年の流れのように思えます！

まずは、１日１日の日頃の疲れを少しでも寝る前にリセットしてあげてください！

１、ストレッチ（腿の裏・股関節開脚・ストレッチポールetc）

２、十分な睡眠時間

３、お風呂につかる

４、適度なランニング２０～３０分程度

全部とは言いません！ 😎 このうちの２つ３つでもいいので実行してみて下さい！

私は楽になりました 😉 腰は大事ですからね！この時期！年度末！仕事に私生活！全力でやりきれるように対策を頑張りましょう！！

こんにちは 😆 土井です♪

今日の朝はとても寒かったですね(>_<)

今日は体温が下がったときの体の中で起こる変化について書きます！

体温が１℃下がると・・・

◎免疫力は37％低下

　　　　風邪や病気にかかりやすくなる

◎基礎代謝が12％低下

　　　　代謝が低下し、1カ月で体重が1～2㎏増える

◎がん細胞は低体温を好む

　　　　特に35℃を好み、39.3℃で死滅する

低体温を防ぐためにも、最低6時間以上の睡眠をとったり、

白湯を飲んだり、きつい下着を身に着けないようにしたりしてしっかり体を温めましょう 😉 ♪

こんにちは！みやざき整骨院の森田です

みなさんは腸内環境を考えた事はありますか

腸内環境を整えることで体には良いことばかり起きます！

是非見直してみましょう！

《腸内環境を良くするために 》

1、砂糖を極力減らしましょう

　　砂糖は悪玉菌のエサになり腸を汚します

2、水を沢山飲みましょう

3、食品添加物を避けましょう

4、食物繊維を２０ｇ摂りましょう

5、善玉菌を増やす為に 腸まで

　　　届く乳酸菌を摂りましょう

6、デトックスの為のハーブを

　　　　　　　　　摂取しましょう

こんにちは！宮原です 🙂 

毎年２月頃からスギ花粉、次にヒノキ花粉が飛び始めます。

治療に来られる方の中でも花粉症に悩まされている方も多いようです。

今日は花粉症の対策について書きたいと思います！

・外出時はマスクをして帰宅後は洗顔とうがいをしましょう。

・外出時の上着には花粉が付きにくい素材を選びましょう。

　ウールや綿よりも、ポリエステル製が付きにくいです！

・たばこやアルコールを控える

　たばこはのどや鼻の粘膜を荒し、症状を悪化させます。

　アルコールは鼻粘膜を充血させ、鼻づまりをひどくさせる原因となります。

以上のことに気を付けて、花粉症を乗り切りましょう！

こんにちは！

みやざき整骨院の森田です

まだまだ寒さが続き腰や首の症状でお悩みの方が多いと思います。

その中で首の寝違いは厄介な症状です。

ではその寝違いとは・・・

寝違え→急性疼痛に頸椎や肩甲骨が制限された状態です。

《発生原因》

・大部分は長時間不自然な姿勢

・寒冷にさらされたり、疲労したときに不用意に首を捻ったとき

《症状》

・頸椎の運動制限

・肩甲骨付近までの放散痛

《治療》

痛みが急性の場合は患部を冷却します。

時間が経ち筋のハリ感などが強い場合は逆に温熱を加えます。

なるべく症状がひどくなる前に早めの対応をしましょう！

こんにちは！宮原です 🙂 

２月になりましたね！寒くなり、肩が凝るなあと思いませんか？

まず、冬の肩こりの主な原因は、寒さの影響で筋肉が凝り固まり

血流が悪くなります。

今回はその改善法を書きたいと思います！

①水分を摂る

②クエン酸疲労の原因を分解

　レモンなどの柑橘類、パイナップル、イチゴ、梅干しなどを取り入れましょう。

③同じ体勢を長時間続けない

④入浴で血流を良くする

頭痛などしてくる前に対策をして、寒さを乗り越えましょう！  

こんにちは！宮﨑です！

今年も１ヶ月終わりましたね！ 😎 

もうそろそろ運動始めようと思われている方々も少なくはないのでしょうか？

この時期に危険なのは筋肉損傷いわゆる肉離れです！ 😯 

寒さで固まった筋肉や運動不足の身体が完全に温まらない状態で運動をした場合に起こります。

軽度の場合は運動可能かもしれませんがひどい場合は歩行困難になります！

もう一つ気をつけてほしい症状は、、、アキレス腱断裂です。

これは寒くなり始めや寒い時期に起こりやすいです。

意外にもその日、絶好調！！の時に発生しやすいです。現役の自分を思い描き１２０％いきなり発揮させようとしてはＮＧ！身体をしっかりアップであたためて下さい。

足首やアキレス腱に違和感などがある場合にはさほど発生率は高くありません。

大怪我は仕事にも影響を及ぼしかねません。。運動は腰痛改善や肩こり改善にもなります。

ですから、正しい基礎知識と対策を行いましょう！！ 😆 

こんにちは！みやざき整骨院　土井です  😛 

２月が近付き本格的に寒くなってきましたね。

朝起きた時に身体が痛い！という方、縮こまって寝ていませんか？？

今回は寝るときの枕の高さについて書きたいと思います。

★仰向けで寝る方はなるべく低い枕を選んでください。

　高い枕だと、顎が引いてしまい首の筋肉の緊張が取れずに頭痛や肩こりのもとになります。

★横向きで寝る方は高い枕を選んでください。

　低い枕だと、肩幅との高低差により頭部が不安定になることにより寝違いや肩こりのもとになります。

枕の高さはタオルでも調整可能ですので皆さん、お金をかけずに自分に合った枕を見つけましょう 😆   

こんにちは！

みやざき整骨院の森田です！

まだまだ寒さが続きますね。。。

さて、みなさんはダイエットの時期はいつが一番最適だと思いますか？

実は、この冬の時期が一番最適なんです！

夏が汗をかいて痩せるような気がしますが

あれは体が体温調節の為に行っている事で

汗かいただけでは残念ながら痩せません。

冬の寒い時期というのは

体温を上げなければいけないので

体が反応して熱を作ります！

寒い時に震えるのはそのためなのです！

冬の方が代謝も上がるので是非冬の日に

ダイエットを頑張りましょう！！

こんにちは！みやざき整骨院の宮原です 🙂 

寒い日が続いていますが、皆さん風邪など引かれていませんか？

今日はインフルエンザの予防についてです！

①人の多いところへの外出は控える

　咳やくしゃみからウイルスを含んだしぶきが飛び散り、周囲にいる人が鼻や口から吸い込むことによって感染するので、

　外出の際はマスクを着用しましょう！

②手洗い

③適度な湿度を保つ

　空気が乾燥すると、のどの防御機能が低下します。

　加湿器などを使って、50～60％を保ちましょう。

④十分な休養とバランスのとれた栄養摂取

以上のことに気を付けて健康に過ごしましょう！ 😉