こんにちは　ヽ(^0^)ノ
みやざき整骨院の稲富です。

今年もだんだん寒くなり、ロードレースや駅伝の季節となりました。
ご来院されている患者様も色々な大会へエントリーされているようです。

私もこの勢いに乗って大会へエントリーし、どんどん挑戦していこうと思います。

今年の12月は2つ、来年の4月に1つエントリーしています。
すべて完走できるように頑張ります。
参加される方、一緒に楽しみましょう　ヾ(＠⌒―⌒＠)ノ

ちなみに練習は・・・ぼちぼちって感じです(￣▽￣)

みなさん、こんにちは

今日の担当は、岡ですっ＼（＾O＾）／

最近は、朝晩が特に寒い日が
続いていますが
いかがお過ごしでしょうか？？

冷え性の私にとっては本当に辛い季節が
やってきました
なかなか治らず、毎年「今年こそは治すっ！！」と言っているのですが
毎日寒さと戦っています（笑）

筋肉をつけたほうがいいということを
ちょっと聞いたので
最近サボってしまっていた運動をまた始めて
筋力UPで代謝を上げれるように
頑張りますっっ

これから寒さが増してくると思いますが
体調管理には十分気をつけて
お過ごしくださいね（＊＾＾＊）

こんにちは
内田です☆
だいぶ寒くなってきましたね

この時期になると風邪をひきました～という声が多く聞く気がします
ですので今日は風邪について書こうと思います

○カゼは初期に治してしまうことが肝心
　カゼはひきはじめに治してしまうことが大切です。「カゼひきだな」と思ったときの対策は「安静」「保温」「栄養」の3つです。
(1) 安静
　とにかく横になって休むことです。1日休めば治ってしまうカゼを、忙しいからと無理に出勤したり、家事を頑張ったりすると、こじらせたり長引かせるもとになります。
(2) 保温
　安静をとるときに保温に気をつけましょう。部屋を暖かくして、きちんとふとんをかけ、寒くないようにして寝ます。暖房のために部屋の空気が乾燥したり汚れたりしないよう、保温と換気に注意してください。汗をかいたらこまめに下着を換えて、身体を冷やさないようにします。
(3) 栄養
　体力をつけ免疫力を増強するために、栄養補給が大切です。消化のよい食品を温かくして食べるのがよく、鍋焼うどんや野菜入り卵ぞうすいなどはおすすめ料理です。薬味として身体を温める作用のあるネギやショウガを加えましょう。ビタミンCを多く含んだ果汁のジュースを温めて飲むのも結構です。食欲がないときは無理して食べる必要はありません。その他、水分を十分に補給する（汗をかくので水分が不足する、のどをうるおしウイルスや細菌などを洗い流す）、タバコをやめる（鼻、のど、気管などの粘膜の抵抗力を低下させる）、ストレスを避ける（免疫力を低下させる）などの注意も大切です。

○カゼを予防するために
　寒さがカゼの原因になるといわれますが、むしろ「暖かい」「寒い」の激しい温度変化がよくないことがわかっています。日常生活のなかでは、暖房のある暖かい部屋と寒い屋外を出入りしなくてはなりませんが、そのときに衣服をこまめに脱ぎ着するようにして、温度差の影響を少なくすることが大切です。暖房の中で厚着をしていて汗をかき、そのまま寒い屋外に出て体を冷やすというのが、カゼの重要な引き金になります。
　カゼがはやっているときには、外出時にマスクをするのも予防に役立ちます。ウイルスの侵入を防ぐというより、冷たい外気の直接の刺激を避ける、鼻やのどの粘膜の乾燥を防ぐなどによって、ウイルス感染を予防します。外出から帰ったときは、うがいも結構ですが、その代わりに、熱い飲み物を一杯飲むのも、カゼの予防に役立ちます。ウイルスや細菌を洗い流し、冷えた身体を温める効果もあります。
　カゼかなと思ったとき、背中のいちばん上、首のつけ根と首すじのあたりを、使い捨てカイロやヘアドライヤーなどで温めるのも効果があります。温かい手のひらで温めるだけでも気持ちよく、かぜ症状が改善します。インフルエンザの予防接種を受けておくことも大切です。その効果は100%とはいきませんが、たとえ感染しても軽くすませることができるなどの効用があります。

これからもどんどん寒くなっていきますので風邪には皆さんも気をつけてくださいね