こんにちは！

みやざき整骨院の篠塚です＼(^o^)／

梅雨も明け暑い日が続いてますね…

本格的な夏日になってこれからは海やらＢＢＱに行くことが増えてくると思います！

日焼けすることも増えてくると思いますので今回は

日焼け後のことについてお話しようと思います。

～日焼け後のケア～

①冷やす

　なるべく早いうちに冷やす。

②水分補給

　日焼けすると脱水症状になり水分を必要としてますのでスポードリンクなどを摂取する

③ビタミン摂取

　ビタミンＣ、Ａ、Ｅをなるべくとる

④その他

　化粧水などで角質を保護などです・・・

皆様ももうすでにされてるとおもいますが参考程度に紹介しました！

まだまだ夏は始まったばかりです！

おもいっきり楽しみましょう！！！！！ｒ

こんにちは

いよいよ、梅雨もあけて夏がやってきましたね！

夏といえば、海に行ったり、ＢＢＱをしたりと行く所がたくさんありますね＼(^o^)／

自分も今年はいろんな所に行きたいと思います！

しかし、夏に注意しないといけないことは、たくさんあります！

その中でも熱中症の予防について紹介します

１　高齢者は上手にエアコンを

　高齢者や持病のある方は、暑さで徐々に体力が低下し、室内でも熱中症になることがあります。節電中でも上手にエアコンを使っていきましょう。
　周りの方も、高齢者のいる部屋の温度に気を付けてください。

２　暑くなる日は要注意

　熱中症は、暑い環境に長時間さらされることにより発症します。
　特に、梅雨明けで急に暑くなる日は、体が暑さに慣れていないため要注意です。
　また、夏の猛暑日も注意が必要です。湿度が高いと体からの汗の蒸発が妨げられ、体温が上昇しやすくなってしまいます。猛暑の時は、エアコンの効いた室内など、早めに涼しいところに避難しましょう。

３　水分をこまめに補給

　のどが渇く前に水分を補給しましょう。
　汗には塩分が含まれています。大量の汗をかいたら、水分とともに塩分も取りましょう。ビールなどアルコールを含む飲料は、 かえって体内の水分を出してしまうため水分の補給にはならず、逆に危険です。
　また、高齢者は暑さやのどの渇きを感じにくい傾向がありますので、こまめに水分を補給しましょう。寝る前も忘れずに！

（*）日本高血圧学会減塩部会から以下の提言がされています。
　　　・水分は夏には多く摂ることが望まれます。
　　　・塩分は高血圧の人は夏でも制限することが望まれます。
　　　・発汗が多い場合には，水分とともに少量の塩分とミネラルを補給することが望まれます。

４　「おかしい！？」　と思ったら病院へ

　熱中症は、めまい、頭痛、吐き気、倦怠感などの症状から、ひどいときには意識を失い、命が危険になることもあります。
　「おかしい」と思ったら、涼しいところに避難し、医療機関に相談しましょう。

５　周りの人にも気配りを

　自分のことだけでなく、ご近所で声を掛け合うなど、周りの人の体調にも気を配りましょう。
　スポーツ等行事を実施する時は気温や参加者の体調を考慮して熱中症を防ぎましょう。

しっかり対策をして楽しい夏にしましょう！

森田でした

こんにちは 😛 

副院長の内田です！

まだまだ雨が続いていますね 😐 

梅雨が明けると急な暑さがきますので夏バテにもなりやすくなりますので

その予防として1つ書いておきます。

特にクーラーの使い過ぎが多くなる季節になってきます。

こんにちは　ヽ(^0^)ノ

みやざき整骨院の稲富です。

梅雨の時期になるとどうも体調が今ひとつ、という方も多いのではないでしょうか？　

梅雨はなんとなく体がだるかったり頭痛や腰痛、肩こり、むくみ、寝違え、食欲不振、また炎症がひどくなったりなど、体のあちこちに不調が出やすくなります。

原因

　自律神経がうまく働かないこと。

湿度や温度の変化に体温調節がうまく働かないために、緊張状態とリラックス状態の切り替えがうまくいかず、だるさを感じてしまうのです。

  気圧の低下により血流が悪くなり、血行不良によって酸素やエネルギーが脳や全身へうまく行き届かなくなること。

特に足や腰などがだるくなりやすく、疲労物質の乳酸が除去されにくくなるため、だるさが残りやすくなります。また、特に梅雨は湿度の高さのせいで、皮膚呼吸がしづらく汗が出にくくなるので体内の水分の代謝が滞りがちです。

対策

温かい飲みもので体温を上昇させましょう。

「ゆっくりと息を吐き、全て吐き終わったらゆっくりと息を吸う」という深呼吸を数回繰り返すと体がスッキリと目を覚まします。

太陽の光にあたる。

体内時計を整え睡眠の質をよくする効果もあり、憂鬱になりがちな気分をリセットすることもできます。

38－40℃ぐらいのぬるめのお湯での半身浴がおすすめ。

ストレッチ・体操

イスに座って自分の背中をのぞき込むようにして体をねじります。

ねじりきったらフッと急に力を抜いて正面に体を戻します。

これを左右交互に数回繰り返してください。

梅雨の季節になりました。
夏の前には必ずやってくる
嫌な時期ですね{(-_-)}

梅雨時になると頭痛がする、と言う方が多く見られます！
頭痛は続くときついですよね(｡-_-｡)

その原因として
1．プラスイオンが増えて新陳代謝が悪くなる
2．副交感神経優位になってリンパ球が増えリンパ球の炎症が増える
3．気圧変動がストレスとなり身体が防御反応を起こす
4．低気圧になると関節を押さえる圧が弱くなるため構造が不安定になる
5．身体の構造が不安定になると筋肉を無理に緊張させて身体を支える必要が出てくる
6．筋肉の緊張からくる血行障害や痛み、また自律神経を介して体調不良を感じる
7．副交感神経の緊張から血流が悪くなるなどの原因があげられます！

もちろん脳への血流も減り、脳が酸欠状態になり頭痛になるとも考えれます。
これから本番になる梅雨の季節。
体調には十分気をつけて、乗り越えましょう！

森田でした(^O^)／

こんにちは(^_^)
副院長の内田です！

高校総体まであと2日とだいぶ近くなってきて整骨院にも多くの学生の子達が来てくれています（＾ω＾）

総体を見に行く保護者さん達も多くいらっしゃると思います^ ^

気温もだいぶ上がってきているので熱中症の対策について今日は書きたいと思います(^_^)

意外と観戦しているだけでもなることがあるので気をつけてみてください(￣ー￣)

熱中症は、ちょっとした注意で防ぐことができるます！

1、体調を整える

睡眠不足や風邪ぎみなど、体調の悪いときはなりやすいので体調管理はかなり大事です。

2、服装に注意

通気性の良い洋服を着て、外出時にはきちんと帽子をかぶること。

3、こまめに水分補給

「のどが渇いた」と感じたときには、すでにかなりの水分不足になっていることが多いもので定期的に少しずつ水分を補給してください。
特に暑い日は汗と一緒に塩分が失われることを考えると、スポーツドリンクなどを飲むのがオススメです。

この3つだけでもだいぶ対策はできますので観戦に行くときは頭の片隅においてみてください( ´ ▽ ` )ﾉ

学生達もホントがんばっているので
いい成績が聞けることを期待しながら
自分の力をしっかり発揮してほしいです！

私達スタッフもしっかりサポートできるように頑張ります！

こんにちは　ヽ(^0^)ノ
みやざき整骨院の稲富です。

高校総体も近づき、学生は日々練習に励んでいる事と思います。
最近、 『試合の前の食事はどのようなものを食べればいいですか？』という質問がありましたので、ご紹介させて頂きます。

　一般的なケースだと、試合の3日前から全体の食事量は変えずに、炭水化物の割合を普段の1.5倍を目安に多めに摂ると、肝臓内にエネルギー源となるグリコーゲンを通常よりも多く蓄積させることができると言われています。
お茶碗で言うと、今まで1杯だった人は、1.5杯という事です。
太りやすいという方は、炭水化物を摂るタイミングを夜は少なめに、朝と昼に多めに摂るようにすると、体内に体脂肪として蓄積されにくくなります。

おススメ食材は．．．炭水化物：「ごはん」、「うどん」、「餅」など
また、ビタミンB群：「豚肉類」、「カボチャ」などを摂ることで、
上記のエネルギーを燃やしやすくなるので、おススメです。

疲労をできるだけ残さないようにするには、スナック菓子や菓子パンなどではなく、「グレープフルーツ」、「バナナ」などの果物がおススメです。果物には疲労回復効果があります。
ただし、食べすぎると肥満になってしまうので注意しましょう。

反対に試合直前に控えたい食材．．．
食物繊維の多いもので「ごぼう」、「こんにゃく」、「大豆類」などです。

個人差がありますので、参考までに(´∀｀)

こんにちは☆
みやざき整骨院の篠塚です(^^)

だんだんと暑くなってきましたね！
暑がりな私にとって最悪な季節です(-_-)

さて最近では私もやっている
ダイエットに関して話していきます！
ラクして痩せたいって方ススメます！笑

（1）食事の前にコップ2杯の水
（2）正しい姿勢を意識する
（3）思い込みで、潜在意識から痩せ体質へ

ダイエットするにはやはり姿勢が
大事ということです！
姿勢が正しいと痩せやすいので
皆様も姿勢を大事にしていきましょう！

こんにちは
内田です

4月もだいぶ後半になってきましたね
新生活を始めた人とかも多くいらっしゃると思いますが皆さんその生活には慣れましたか？

患者さんと話をしていくと眠気が最近取れにくいという声をよく話を聞きます

今日は眠気について書きたいと思います。

言うまでもなく、眠気を覚ますいちばんの得策は夜間にしっかり眠っておくことですが、それ以外の方法をいくつかご紹介します。
これからあげる方法については個人差もあり、一過性のものもあります。
また、状況によっては実践できないものもあるので、自分にあったものを見つけてみてください。

１.昼食後、カフェインを飲む

２.強い光を浴びる

３.水で顔を洗う（冷たいタオルを顔にあててもＯＫ）・歯を磨く

４.ガムをかむ・歯ごたえのあるものを食べる

５.体を動かす（実際に歩くのもいいし、全身をストレッチするのもいい）

６.アップテンポな音楽を聴く

７.体を寒さにさらす

８.ペパーミントや柑橘系の香りをかぐ

９.あくびをする（深呼吸）

10.人と話す

ただ、睡眠不足が続いている状態では、眠気を根本的に解消することは難しくなります。
無理して目を覚まして作業を続けても、集中力、発想力、意欲などは低下しやすく、作業効率はダウンしやすくなります。
午後、しっかり成果を出すには、何より睡眠を不足させないことが大切です。

平日は忙しく、週末しかゆっくり寝られないという人も、例えば、月曜日と水曜日は早めに帰って眠るという生活にするなどすれば、
週末に一気に眠るという生活をしなくて済むので、結果的に体内時計が乱れにくくなり、眠気も軽減できるはずです。

眠気が強い人は単に眠気を解消するのではなく、ぜひ、睡眠を見直してみてください。