こんにちは、けいゆうです！

近年、空前の筋トレブームです！！

町中にジムが建ち、ダイエットやボディメイクされている方も増えてきています。

私自身も自宅でトレーニングするために器具を揃えて自重で鍛えています！

私の様に低重量でされている方もマシーンやダンベルを使って高重量で鍛えている方もいらっしゃいますが、どちらの方もトレーニングの成果を身体に還元するためには、鍛えた後の日々の食事になります！

特に、現代人は一日に必要な分のたんぱく質の摂取量が不足していると言われています。

最近改められた、必要摂取量も体重×１.２～１.６gを健康維持の為に摂りましょうとなっているようです。

個人的に気を付けて８０gは摂るようにしていましたがこの計算だと私の体重では、９０gを健康維持のレベルで考えても摂取する必要があり、筋肉の増量まで考えると１００gは摂らないといけないようです 😯 

、、、努力が足りなかったようです（笑）

タンパク質を摂る努力をするようになって思ったことがあります。

それは、無駄に砂糖や脂質の多いものを摂らなくなっていたという事です！！

私は、太りにくいのですが肌荒れがひどい時期がありました。砂糖の摂取を極端に減らしたことで劇的な変化がありました。子供たちの成長にも悪影響があるデータもあるようです。もちろん虫歯などのリスクも上がります。（ちなみに虫歯の予防には、飴・キャラメル・グミなどの口腔内に砂糖が残っている時間が長くならないようにすると良いようです。）

まとめ

体重の増減には必ず砂糖・脂質摂取量の変化が関わっています。ダイエットを考えている人も肌で悩んでいる人も健康を意識している人もお酒と同じように毎日摂らないように気を付けてみてはいかがでしょうか？

たまに摂ることでよりおいしさもアップです！炭水化物も糖になるので気を付けないといけませんね！

タンパク質の摂取量を考えることで自然と糖質・脂質の量が抑えられていくと思うので心掛けていきましょう！