こんにちは！けいゆうです！

この頃、自宅での姿勢不良や運動を再開されたり、ジムに通って筋トレをされる方が肩を痛められるケースが多発しています。

姿勢不良に関しては、寝違いや枕の高さ・TVを見る姿勢・趣味などによる過負荷によるものがほとんどです。

運動やジムでの痛みに関しては、運動不足の関節に必要以上の可動範囲で負荷をかけたために引き起こされます。いきなりやり過ぎだ、ということになります。

ただ運動や筋トレには、筋肉痛と関節を痛めてしまっている関節痛があります。見分けがつきにくいです。

そこで少し、症状別に分けてみたいと思います！

筋肉痛は、、、可動域は正常だが張りがあり、２～３日で治ります。プロテインや鍛えた筋肉のストレッチを行うと回復が早くなります。

関節痛は、、、可動域に異常があり、痛みが強く出やすいです。２～３日で治る事は少なく、筋肉痛だと思い込みやり続けると非常に治り難くなります。痛めた患部の安静が必要です。サポーターやテーピングで固定をする必要もあるでしょう。筋トレや運動の継続は厳禁です！！

肩の痛みだけではなく、その他の関節でもこの様に簡単には判断しにくい事が多々あります。

まずは、無理をせずに休む事。筋トレにしても、痛い状態でトレーニングを行う事でフォームが崩れ、悪い姿勢で筋肉が固まり、かえって姿勢が悪くなり痛みがひどくなるケースが多いです。

痛めている時には、インナーマッスルを動かしてあげて下さい。軽い負荷でトレーニングをすることで関節の可動がスムーズになります。

（方法：黄色い抵抗が弱いゴムバンドで三角筋や肩甲下筋を鍛えましょう）

高負荷はアウターの筋肉を鍛えます。アウターが動き過ぎるとインナーの筋肉が動きにくくなり、１００％の可動域を発揮できないのです！

正しいフォーム・休息・目的に見合った重りで、運動も筋トレも正しく頑張りましょう！！