こんにちは！けいゆうです

最近私自身も子供を抱っこすることが多く、長時間になると手首や肘に違和感を覚える事が増えました。子供の成長と共に腕も強くなれば良いのですが、、、 🙄 

自分の抱え方や抱えている時の手首や腕の角度を注意してみると、痛めやすい角度があるようです！！

例えば、長い間同じ姿勢を取ると立ち上がる時に固まった腰が痛くなりますし、前傾姿勢で台所に居続けるのも腰に痛みが出ると思います。

筋肉は動かなければ固まり、固まった状態で動かそうとすれば痛みが出て来ます。

手首に関しても同じで、子供の抱っこでもPC作業でも書き物でも編み物でも同じ角度を取り続ければ筋肉は固まり一定以上負荷が溜まる事で動かすと痛くなります。

特に良くない手首の角度としては、、、

小指側に手首が倒れる

手首が曲がったまま

指先が伸びっぱなし

この三つの形が出ると非常に手首に負担が掛かってしまい、腱鞘炎・ばね指・肘の痛みに繋がります！！

でも、しないといけない時も必ずあると思います。

そういった場合は、必ず手首のエクササイズをしましょう

１，腕の表と裏を３０秒ずつ伸ばす

２，手をパーに大きくできるだけ開き、開いたまま、指先（第１～第２関節）だけで曲げ伸ばしをする➡回数は痛みに応じて５～２０回を１セットとして行ってください。※かなりやりづらいと思いますがやりづらさから逃げずに少ない回数でも良いので多くのセットをこなしてください！惰性にならずに丁寧にがポイントです！

３，お風呂でボディーソープなどをつけたまま二の腕～腕・手の平をマッサージ

この中でも２が一番重要です！！手首・腕の運動不足解消になります！！

腰でも首でも手首でも使えば固まってしまいます！！しかし、１日１日、しっかりと運動不足の解消を行えば固さから起こる痛みからも解消されるでしょう！！ 😮