「朝起きると腰が重だるい…」

「急に冷え込んできたら、腰に違和感がある」

季節の変わり目になると、このような腰の不調を訴える方が一気に増えます。実は、気温や気圧の変化が激しいこの時期は、1年の中でも特に腰痛が起こりやすいタイミングなのです。

今回は、なぜ季節の変わり目に腰痛が起きるのか、その理由とご自宅でできる簡単なケア方法をご紹介します！

季節の変わり目に腰痛が増える3つの原因

1. 気温差による血行不良

朝晩と日中の寒暖差が大きくなると、身体は知らず知らずのうちに緊張状態になります。血管が収縮して血行が悪くなると、腰の筋肉に栄養や酸素が行き渡りにくくなり、疲労物質が溜まって痛みや重だるさを引き起こします。

2. 自律神経の乱れ

気温や気圧の乱高下に身体を適応させようと、自律神経がフル回転します。その結果、自律神経のバランスが崩れ、交感神経が優位になり続けることで筋肉が強張り、痛みに敏感になってしまいます。

3. 急な冷えによる筋肉の硬直

特に秋から冬、春先などの冷え込みやすい時期は、身体がキュッと縮こまります。硬くなった筋肉のまま急に動こうとすると、腰に大きな負担がかかり、ぎっくり腰につながるリスクも高まります。

今日からできる！自宅でできる予防＆セルフケア

季節の変わり目腰痛を防ぐために、日常で意識したいポイントをまとめました。

1. 身体（特にお腹と腰周り）を温める

 入浴時はシャワーだけで済ませず、38〜40度前後のお湯にゆっくり浸かりましょう。

 腹巻やカイロを活用して、腰回りやお腹を冷やさない工夫も効果的です。

2. 軽いストレッチで筋肉をほぐす

 長時間同じ姿勢を続けず、1時間に一度は立ち上がって軽く腰を回したり、太ももの裏伸ばしをしたりしましょう。

3. 湯船に浸かってリラックス時間を作る

 ぬるめのお湯に浸かることで副交感神経が優位になり、自律神経の整えにもつながります。

痛みが続く・強くなる場合は無理せず当院へ！

「たかが季節の変わり目だから…」と放っておくと、慢性的な腰痛に移行したり、ある日突然動けなくなるほどのぎっくり腰に発展したりすることもあります。

当院では、お一人おひとりの腰痛の原因（骨盤の歪み、筋肉の緊張、姿勢のクセなど）をしっかり検査し、根本から改善する施術を行っています。

「腰に違和感がある」「早めに対処しておきたい」という方は、ぜひお気軽にご相談くださいね！